一，控制日常饮食类型：绿色蔬菜，水果良好的饮食!
二 ，锻炼和放松心情：坚持每天有氧运动!
三，绿茶：工作饭后休息之余绿茶是必不可少的！
四，按摩筋骨：按摩对人身体是好处众多的！
平时注意饮食方面食用①胡萝卜粥、②芹菜粥、③大蒜粥、 ④荷叶粥、 ⑤葛根粉粥、煮为粥， 常吃药膳对防治高血压也有较好的效果。 ①炖海参、 ②炖木耳洗净、 ③醋泡花生米、 ④天麻炖鸡蛋 降血压餐单：蔬果奶类当主角 大量蔬果配合适量奶类食品，有助预防高血压。 降血压应当注意 葡萄麦片、脱脂奶、香蕉。米饭、粉丝杂菜煲、番茄菠萝炒鸡肉 水饺汤面线、蔬菜、苹果。注意事项； 性别、年龄与运动量计算，在制订个人餐单分餐单是一份低脂肪餐单，所有奶类均选低脂或脱脂奶类，而瘦肉或鱼类分量亦不宜过多，以免摄取过量的脂肪和蛋白质。
每天坚持有氧运动不少于40分钟，无论哪种都可以，比如；瑜伽、跑步、散步，骑车等等。减轻压力，不被生活琐事干扰，每天保持良好的心情。 放松运动如：深呼吸，学会调节情绪，从而克服患病后的恐惧、消极等不良心态。注意事项；每天的运动根据个人情况而定，贵在坚持，也不可无规划！
每天喝绿茶；与其他饮品相比，绿茶由于未经发酵，茶多酚的含量较高；常见的像 九叶 篮茶品；而且含有与人参皂甙化学结构相同的皂甙；茶多酚具有较强的抗氧化性能，坚持每天喝一杯对你降血糖降血压降血脂有很好的辅助作用！早上起床，空腹喝一杯，效果尤佳，补充水分，防止便秘。冲刷肠胃，排便排毒素，减轻胃的刺激，使胃肠保持最佳的状态。注意事项；小孩和孕妇尽量不要长期服用！
理疗学的观点看，热水洗脚是三高患者最好的浸浴疗法。洗脚时，水温以40至50℃为宜，水量以淹没脚的踝部为好，双脚浸泡5至10分钟。同时，用手缓慢、连贯、轻松的按摩双脚，先脚背后脚心，直至发热为止。经常做这些活动是有助于降血压的，（1）搓双耳降压沟降血压，（2）降压沟就是双耳后上方的斜沟。（3）按摩百会穴既降血压又醒脑，（4）按摩涌泉穴既有强身健体作用，（5）按摩拇指甲降血压效果不错好处：能使局部血管扩张，末梢神经兴奋，血液循环加快，新陈代谢增强。如能长期坚持，不仅有保健作用，还对神经衰弱引起的头晕、失眠、多梦等症状有较好的疗效。如在浴水中加入某些药物，还能防治感冒、脚疾、冻疮和关节痛等症。注意事项；按摩要长时间坚持，才能体现好处！
分享个人经验，共勉