孩子的意识我们先来谈谈孩子的意识吧。所谓的意识，我们又称它叫“认知”。一般而言，婴幼儿在 4 个月以前，他们的反应大多是源自于原始的需求，特别是在目前的生存状态出现危机时。比如说，肚子饿了但是奶没来、困了可是外面好吵睡不着、太热了、太冷了、身体有地方不舒服、想要被搔痒痒⋯⋯。有好多好多的状况都有可能，只要这些状况没有被排除，婴儿唯一的反应就是哭闹。因为他们需要透过哭闹引起注意，找人来解决这些事情。所以，你可以预备一些哭闹检查清单，这样下次面对哭闹时，就不会手忙脚乱、心烦意乱了。
爸妈的解读接着我们要来谈谈“解读”这件事情。其实当我们在“解读”的时候，在对客观的事实的判读之外，我们常常都还会加上自己主观的意思，这个状况不只是妈妈，我们所有人在判读解释情境的时候，都会这样子做。只是，一般情况虽然较复杂，但是也会依照不同的情况及作法，而得到多样化的回应，并且还有语言可以辅助。但宝宝的状况就不同了，虽然相对比较单纯，可是得到的反应却变得过于单一：只剩哭哭跟安稳，还没有任何语言可以协助。在这种情况下，变得比较容易误判宝宝的实际状况。因此，就有很多空间夹杂入爸妈自己的主观情绪，也会让爸妈自己的心理负担变得更重了。（延伸阅读：“得产后忧郁，是因为太闲了吗？”产后情绪低落的几个理由）而这种夹杂入自己主观情绪的状态，我们称为“投射”。
心理防御机制：投射所谓的投射，是一种自我心理防御的机制，它会在潜意识中发生。人很容易在无意识当中，为了让自己的心理状态好过一些，就不自觉地否认自己无法接受的想法、思绪和情绪等等。那这些否认掉的东西要怎么办呢？潜意识就会把这些东西“投射”出去，也就是丢到自己以外的事物上面。而在这些外界事物当中，最常见的对象就是“人”，也就是除了自己以外的其他人。这样一来，我们就可以很有自信地说，那些负面的、不喜欢的、甚至是厌恶的东西，都不是从自己的身上而来。而我呢，就还是那个美好的我自己。
改善产后忧郁症状，跟我这样做以下是可以改善产后忧郁症状的六项小秘诀，前三个是身边的人可以给予的帮助，另外三个是自己可以自助的做法。快一起来试试看吧！
1. 协助处理家事琐事育儿事：让妈妈暂时离开压力源。但依据妈妈不同的个性，不一定需要强制让妈妈离开婴儿。以我为例，因为胡须张老师在产前产后一路陪伴，都很清楚了解小孩的状况跟习性，我完完全全可以放心让他独自处理小孩，然后出门去。
2. 陪伴，但不要讲一些会给孕产妇压力的话：不要讲一些“小孩睡觉的时候，你就跟着睡啊”、“你们现在好命啦，我们以前都巴拉巴拉…”之类的，这些话真的不 OK。陪伴者可以视状况，聊聊一些外面的趣事啊，或是依照孕产妇想聊的话题聊天。很多时候静静地不对话，各做各的事，让她知道身边有你在，其实就是很好的陪伴了！
3. 跟先生单独的相处时间：虽然你们已经转职成为爸爸妈妈了，但是不要忘记，你们的根本还是一对互爱的伴侣。留一些时间两人喝杯饮料，聊聊心里的话还是非常重要的！
4. 运动：可以是跑步也可以是有氧运动，运动可以帮助分泌脑内啡。什么是脑内啡呢？你可以简单将它理解成“自体鸦片”。它可以帮助你情绪稳定、纾压。再加上做运动也可以强化身体体能，让你在面对家务/工作时更有体力，当然最后还可以帮助雕塑身材啦！
5. 没有什么是一定要的：真的，不要自己给自己太多的要求，像是什么一定要母乳喂好喂满、当全职家庭主妇一定要把家里打扫得一尘不染、一定要巴啦巴啦之类的……。人生没有那么多一定要，有做很好，但没做也不要紧的好吗？也不是什么事情都一定要自己做，老公可以做的让老公做，经济许可的，还可以使用三机救婚姻，真的！不要为自己设定那么多的标准！
6. 参与妈妈社团交流育儿经验：现在网络发达，有很多爸妈社团、妈妈教室、地区团可以参加。参加这些支持性团体，可以让你知道你不是孤单一个人的！
亲爱的妈妈们，我们都要先照顾好自己，才能照顾小孩跟家庭。别退缩，只要愿意，你会看到很多可以帮忙的资源的。