一天五餐-最健康的用餐时间

早餐时间7点是最理想的时间，最好不要超过8点。在此期间胃肠器官处于苏醒状态，能更好的消化吸收食物中的养分。同时吃好早餐也会给一上午的工作带来活力。推荐早餐食谱：牛奶、全麦面包、燕麦、鸡蛋、苹果等.

加餐时间10点到10点30分期间，在其之前体内新陈代谢加快，工作消耗了大量的体力，需要一些低脂肪的碳水化合物来补充能量。推荐：香蕉等水果，进食也要适量，同时多饮水，补充水分。

午餐时间12点到12点30分期间，进过一上午的消耗此时需要大量能量补充，午餐选择含丰富纤维的蔬菜+红肉类肉食+主食，推荐食谱：凉拌西蓝花/芹菜+少量肉菜+米饭少量等，吃饭时要细嚼慢咽，切记狼吞虎咽，过饱。

加餐时间15点到15点30分，此时会出现不集中、焦虑、烦躁等，因为体内消耗能量过大，葡萄糖含量减少，要进食一些富含粗纤维的食物。推荐：杏仁、葡萄干、核桃等。同时要多的饮用水，补充体内的水分。

早上起床吃早餐前一定要喝一大杯温水或是蜂蜜水，带动肠胃运动。

如果晚上有运动，就在运动前五个小时不要进食，不然影响运动效果。