多吃健康食品。避免吃垃圾食品，如薯条、蛋糕、比萨饼和冰淇淋等。你的身体会用好身材的方式感谢你的。多吃富含蛋白质和纤维的食物，记得选择较小的食物。每天3-4餐。不要饿着自己。饿自己实际上会损害你的减肥机会，因为你的新陈代谢减慢，当它没有得到食物。如果你想减掉多余的重量，就吃普通的，少量的。
喝水，而不是果汁或苏打水。虽然减肥苏打提供了个“零”卡路里替代常规苏打水，但它仍然干扰减肥。如果你真的想让那个身材看起来非常棒的人，除了喝水别喝任何东西。用其他饮料代替水会大大降低你的卡路里摄入量。如果你不知道如何保证你的饮水量，你就准备个水瓶，一旦渴了马上就喝。它也可以改善你的肤色。从你的饮食中减少酒精含量。这可能是一件棘手的事情，尤其是如果你习惯于下班回家后喝一杯红酒。所以，即使一杯葡萄酒对你来说是有益健康的，但基于其他原因也不是减肥的最好方法。
多睡一会儿。睡眠是困扰许多人减肥的第三个原因。许多女性（和男性）走着去健身房，吃素食，也不见腰围减少。一夜良好的睡眠是减肥的人的一个重要组成部分，所以确保你得到7-9小时的睡眠。睡眠不足会损害你的减肥能力。因为你的身体在不睡觉的时候会产生一些糖尿病患者的血糖和降低胰岛素水平！因此剥夺你的睡眠对健康的减肥是没有好处的。睡眠不足会损害你锻炼和吃好的动力。我们都在那里：工作压力大的一天结束了，我们累了，我们没有精力去做我们告诉自己在一天开始时会做的事情。好好休息一夜能让你精力充沛，精力充沛，所以当你在跑步机上跑起来的时候，你才有动力。
晚饭后散步约15-30分钟。这个时候是非常重要的一个部分因为它会帮助你的胃消化食物防止胃痛。你可以散步的时候听音乐来保持你的积极性。
做有氧运动。我们的目标是让你的心率保持健康的状态，从而消耗额外的能量。开始两周跑一个半小时，或者骑自行车。如果你认为你能应付的话，每天跳一个小时来获得更好更快的结果。如果你上气不接下气，停下来休息一分钟是可以的，但不要停得太久，以免心率减慢。当你准备停下来的时候，走一个较快的路。先快速走，然后慢慢放慢。锻炼后别忘了伸展身体。
如果可能的话，走楼梯而不是电梯。走楼梯是一个非常棒的方式来工作，可以锻炼你的腿和臀部的肌肉。
计步器。一个计步器能测量你每天走了多少步。那些戴着计步器往往走的比没用的人要走得多
找借口待在外面！特别是外面天气好的时候，在外面吃午饭，饭后散步，或者早上定期散步。
做一些常规训练具体常规训练可以见下面这条经验。