泡沫轴作为一项运动按摩可以带来很多的好处，而且价格便宜。
工具/原料
1
瑜伽垫
2
泡沫轴
方法/步骤
泡沫轴作为一项运动按摩可以带来很多的好处，而且价格便宜。泡沫轴不仅能延伸肌肉和肌腱，它还能拆散软组织粘连和疤痕组织。你可以用自身重量和一个圆柱形泡沫轴来自我按摩和肌筋膜释放，打破触发点，缓解紧张筋膜，同时增加血液的流动和软组织循环。胫骨前肌：跪立于泡沫轴上，向前滚动靠近脚踝，向后靠近膝盖。滚动的过程中始终保持肘关节微微弯曲。背部挺直，乎其向前，吸气向后。腓骨肌群：跪立于泡沫轴上，手臂向前支撑，髋关节转向右边，向前滚动靠近脚踝，向后靠近膝盖。保持肘关节微屈。臀大肌：稳定泡沫轴，将左侧臀部坐在泡沫轴周轴上，右手放在右腿抬起左脚，上下滚动，始终保持左脚脚尖朝上，右腿发力。臀中小肌：稳定好泡沫轴，左侧臀部坐在泡沫轴上，抬起左腿放在右大腿上方，右手扶住左腿，上下滚动。髂颈束：支撑身体，将左腿外侧固定在泡沫轴上，左臂屈曲支撑，上下滚动。股四头肌：左腿伸直放于泡沫轴，右腿双臂屈曲支撑，放松左大腿前侧，始终保持腹部收紧。内收肌群：右腿放于泡沫轴上，左腿支撑，同时将右腿转动将内侧置于泡沫轴上，前后移动，用左腿蹬地发力，手臂肩膀支撑。腘绳肌：腰背部肌群：使用泡沫轴很简单，但是要让它对身体一些部位的起到锻炼作用还需要一些练习和身体的柔韧性。开始时，你应该找到身体需要锻炼的部位，将需要锻炼的部位放在泡沫轴的上方。体重产生的压力会帮助按摩并收紧筋膜。你可以通过手和脚的支撑控制身体对泡沫轴的压力。试一试将身体的不同部位放在泡沫轴上，并找出那种方法最适合你，这也是很有好处的。