早上六点半起床先喝一杯白开水这个小小的道理我相信很多人是明白的，而对于很多上班族来讲，基本上6:30是要起床的，那么不妨在这个时候喝上一杯白开水，不仅可以帮助我们补充一整夜消耗的水分，而且可以预防便秘。对于这一点我非常有感触，因为我就有便秘，当然也是一些不良习惯所引发的，我就从来没有早起喝水的习惯。所以想要身体好，真的可以把在早上6:30喝水当成一种习惯培养 。
八点半8:30这是个什么时间点，相信对于匆忙的上班族来讲是刚到办公室的时间点，在此之前，我们坐车赶路，或者是吃早餐等等，这一系列的动作是又匆忙而又紧凑，根本容不得我们有半点时间的耽误，在这个时候不妨喝上一杯250毫升的水给自己压压惊，缓解赶路的紧张，给自己一个平稳的状态进入工作。
上午十一点在办公室工作了一段时间之后，尤其是长期呆在空调房间的办公室人群，是非常容易缺水的，这个时候不管你渴不渴或者说想不想喝水，你体内肯定有一部分的水分是流失掉的，这个时候你要有意识的给自己补充一杯水，这样才能保证你的皮肤不会太干燥，尤其是爱美的女士们更加要注意这一点。
午餐后的一点中午1:00的时候我们基本已经吃过午餐了，对于很多上班族来讲，午餐可能会吃的很匆忙，留给你的吃饭时间并不多，吃的快势必又容易吃的多，那么这个时候会加重胃的负担。所以在1:00喝一杯水，可以帮助我们更好的消化，这样让我们下午工作时的情绪会更好。
下午茶很多人都有喝下午茶的习惯，并且一般都是安排在3:00左右，对于没有这个习惯的人来讲会觉得完全没必要，但是我们要相信一切事物的存在都是有它的道理的。喝下午茶不仅可以帮助我们补充流失的水分，同时也是为了提神，因为下午3:00人是很容易陷入疲乏状态的，所以这一样一举两得的事情还是不要决绝为好。
晚餐前的半小时每个人吃晚餐的时间不一样，下午下班的时候是6:00，那么我们不妨在5:30的时候就喝一杯水，这样等下了班之后，我们在进食晚餐的时候减少食物的摄入，免得吃的太多而造成肥胖，对于所有爱美的人士来讲养成这个习惯是嘴基本的常识。
喝水千万不要太猛，因为这会对肾脏造成负担，一旦超过它排泄速度，就会造成水中毒。