大学生如何设定每周锻炼计划？

确定运动项目，即确定有氧运动和无氧运动的项目。有氧运动有有氧舞蹈、慢跑等，无氧运动有短跑、举重、拳击等。这里需要指出：脂肪是持续性有氧运动时的主要能源，糖是在需要爆发力的无氧运动时的主要能源。

设定运动量和运动强度。运动量=运动强度×运动时间。大强度运动时机体最大氧摄取量为100%，心率每分钟150次以上；较大强度时机体最大氧摄取量为70%~80%，心率每分钟130~150次；中等强度运动量时最大氧摄取量是50%~60%，心率达到每分钟110~130次，低强度运动时最大氧摄取量为40%以下，心率在每分钟80~100次。运用靶心率法求最适宜心率:对于大多数没有明显疾病的人来说，可以把最大心率的65%~85%确定为靶心率范围。最大心率计算方法：220-年龄。

把握运动时间和频率。1.一般情况下，每次锻炼持续时间60分钟为宜，其中保持或维持靶心率（上限）的锻炼时间至少15分钟左右。2.由于运动效果的消退比蓄积快得多，因此每周运动频率为4~5次效果最好。3.锻炼的时间一般选为餐后30分钟~60分钟后。因为餐后这一段时间正是血糖上升时，有利于降血糖降血脂，保护胰腺功能。4.一天之中下午6~8点锻炼最为合适。晨练不宜过早尤其在冬天。下午6~8点钟合适的原因：①晚餐较丰富，运动可将多余摄取的能量消耗掉；②人体在晚上6~8点之间，体温最高，身体的柔韧性和灵敏度最好，肌肉的力量和心肺功能也处于最佳状态。

根据自身情况，合理选择运动项目、运动时间和运动量；

根据锻炼目的，上面的要求可以做出改变；

身体健康是最重要的，因此锻炼必须持之以恒，不能中途而废，否则达不到相应的目的。