1、一位照管好自己身体的女性，将会获得健康的怀孕和分娩，所以，建议在怀孕前就开始练瑜伽，提高母亲的健康状态。平衡甲状腺功能对怀孕有着极其重要的影响，甲状腺分泌如果不足就会导致怀孕后流产，下列体式提升甲状腺功能，如: 支撑头倒立、支撑肩倒立与无支撑肩倒立、支撑肩桥式、背部内凹的头碰膝前屈式。在怀孕头三个月如有先兆流产，因胎盘发育不良、子宫下垂、肌肉虚弱、激素不平衡，不要练习站立体式，而应着重练习那些带有背部内凹的前屈体式，如: 头碰膝单腿前屈式(用伸展式绕在脚上)，坐立双腿前屈式、束角式(用伸展带)、支撑头倒立、支撑肩倒立、摊尸式。每天早晚练习两次，每次10到15分钟。休息术时，用支撑物来承托脊柱，然后摊尸式，要让手肘安放地面，双眼闭合，气息轻柔地流入流出。在向前屈延展的体式中，不要让身体前屈，这样会挤压胎儿，要让脊柱内凹及胸部下端的上提会让你受益匪浅，因为这样会让胎儿获得足够空间在子宫内自由移动。子宫周边不应受压迫或受限制，因为，向下的压力可能引起流产。前屈时可以练习45度，在怀孕晚期前屈度要在80或90度角。
2、瑜伽体式并不激烈，在体式练习中，子宫得到锻炼，变得强健，能增强骨盆肌肉，改善骨盆部位的血液循环，巩固生殖系统，锻炼脊柱，使孕期变得容易忍受，子宫有效地运作，有助于正常分娩。在孕期前三个月内要小心谨慎，练习的体式为: 坐山式、榻式、坐角式、束角式、头倒立、仰卧手抓脚址式2，这些体式能扩展盆腔，在子宫内部创造空间，为胎儿活动确保适当的血液循环和充足的空间。尤其是束角式和坐角式会增强子宫肌肉在分娩时更有效的工作，有助于拓宽骨盆部位，扩展子宫。怀孕后，避免做的体式: 扭转三角伸展式，以及所有的扭转。以及最大程度前屈的坐立前屈(头朝下)，这会压缩子宫。仰卧上伸腿式，会让腹部压力落到子宫上。还有后弯体式的弓式。
3、但是，在怀孕后期，当你的呼吸变得粗重时，就应该停止练习，你自己的觉知是你自己最好的老师，因为骨盆和腹部过于沉重，以及由此心脏负担过大，有些体式就做不了了，停止支撑头倒立、支撑肩倒立、犁式。可以在整个孕期练习喉呼吸法1。4、对于流产后不久的，要从不拉扯腹部器官开始，随着稳定和进步的持续，可以增加体式的练习数量和持续的时间。从仰卧姿式和倒立姿式开始，然后进入后弯、扭转或前屈。5、分娩之后，需要身体和精神上的休息，腹部肌肉也变得松驰，所以，这个阶段，摊尸式和喉呼吸法1是有益的。在摊尸式练习中，腹部和内脏不会突出，能够得到彻底的放松。喉呼啦使得横膈膜和肺在呼吸中充分展开，增加氧气吸入量，有助于乳汁的分泌。
6、分娩的第一个月之后，练习产后妊娠早期的体式，来促进脑下垂体的功能，分泌促乳素，并缓解乳房沉重，让乳房的肌纤维变的坚实。7、分娩后，脂肪逐渐会在臀部、髋部和胸部堆积，并有松驰趋势，在产后妊娠中期，要练习有助于收缩腹部和骨盆肌肉的体式，以使这些肌肉恢复原状。8、对于做过手术的，像输卵管结扎或子宫切除、剖腹产后，要在充分休息两个月后，伤口完全的愈合后才能开始逐渐的练习，避免扭伤和过度拉伸。产后整个第一阶段专注于调息法的练习，包括: 摊尸式，喉呼啦法1，和间断式调息法1。每天至少练习躺在长桢上的摊尸式两次，每次15到20分钟，用喉呼吸法，让躯体的所有层面焕发活力，让放松的身心和充足的摄氧量都有净化母乳、提升母乳质量的作用。第二阶段，10到12周后，开始逐步练习以下体式序列: 坐山式、伸展带绕在脚上，脚跟放在砖上的单腿伸展、靠墙肩倒立、脚放在桌子上的半犁式、肩桥式、摊尸式。第三阶段，就练习为初学者和高级练习者准备的产后第二阶段的体式序列，待练习八周后，在进入产后第三阶段的体式序列。
9、更年期，随着卵巢功能丧失，甲状腺和肾上腺等腺体变的过分活跃，会经历失衡和不安状态，导致潮热、高血压、乳房滞胀、暴躁、忧郁、焦虑。这是一个关键的调整期，通过体式练习，提高身心稳定状况，可以学会面对这些挑战。因为，它能安抚神经系统，带来平横。瑜伽也是老年人的礼物，在年老时拾起瑜伽，将会获得不仅是健康和快乐，还有清晰的头脑，给你一个亮丽的生命观，看到的是快乐的未来，而不是只回忆过去的黑暗，随着瑜伽新生活的开始，那些导致悲伤的孤独和焦虑将被一扫而光。所以，任何时候开始练瑜伽都不算晚。然而，唯有通过练习，你才能体会瑜伽之真意。
10、瑜伽让你焕发内在美。瑜伽体式加强神经、韧带和内脏器官。改善血液循环，带来内部和外部的平衡，这对身体的匀称起到积极作用，使你体态优雅，更加美丽。由于血液循环得到改善，皮肤变得光洁柔软。声音变得悦耳，眼睛明亮有神，口气清新。整个人富有魅力和精神风采。如果你定期练习的话，就不需要化妆品和其它美容产品，因为你的美是由内而外焕发出来的。11、在月经量最多的时候练习前屈，如: 双腿内收直棍式。在经期快结束时，练习下仰卧和辅助的体式，如: 肩桥式、束角式、坐角式。当你痛经、出血过多时，这个方案也是有益的。只有在月经结束后，你才能练习倒立姿式。在练习下背部内凹的站立前屈，来清洁子宫，并有助于调直使骨盆与内部器官顺位。