椅子
告别拜拜袖修饰手臂线条，紧实手臂。双手打开时，身体中心保持不动，注意力要集中在手臂用力的部位。 效果：修饰手臂线条，紧实手臂。组数：反覆练习来回至少5~8次。
坐在椅子约1/3处，挺胸收腹，下巴微微收紧，双腿并拢，脚掌平贴地面，双手合十放于胸前，眼睛看向前方，吸气。
慢慢吐气，双手往肩膀两侧打开，感受到手臂部位在用力，上身保持不动，头部顺势稍微往上仰，保持5-10个呼吸。 Tips：双手打开时，身体中心保持不动，注意力要集中在手臂用力的部位。
摆脱虎背熊腰 美化背部曲线，打造优美线条。椅子在这组动作中是当做支撑点，保持不动是重要条件，同时也是安全考量的重要因素。 效果：美化背部曲线，打造优美线条。组数：反覆练习来回至少3~5次。
双手抓住椅子边缘，手臂伸直，打开与肩同宽，双脚稍微分开，使脖子、背部、大腿到脚踝呈一条直线，眼睛看向前方，脚跟微微抬起，吸气。
慢慢吐气，腰部往前倾，做伸懒腰的动作，头部往上仰，同时感到背部有被拉直，脚跟顺势往上抬起，保持5~10个呼吸。 Tips：椅子在这组动作中是当做支撑点，保持不动是重要条件，同时也是安全考量的重要因素。
不当小腹婆 调整腹部线条，平坦小腹肌群。腹部用力时，抬脚角度依个人肌耐力而定。 效果：调整腹部线条，平坦小腹肌群。 组数：反覆练习来回至少3~5次。
坐在椅子约1/3处，挺胸收腹，下巴微微收紧，双腿并拢，脚掌平贴地面，双手扶住椅子两侧边缘，眼睛看向前方，吸气。
慢慢吐气，腹部收紧，双脚保持弯曲并往上抬起，上身自然往椅背方向后倾，把注意力集中在腹部肌群，保持5-10个呼吸。 Tips：腹部用力时，抬脚角度依个人肌耐力而定。
水蛇腰再现 窈窕腰部曲线，告别腰侧赘肉。转体时需注意骨盆不动，臀部紧贴于椅子上。 效果：窈窕腰部曲线，告别腰侧赘肉。 组数：反覆练习左右各3次。
坐在椅子约1/3处，挺胸收腹，下巴微微收紧，双腿并拢，脚掌平贴地面，双手扶住椅子两侧边缘，眼睛看向前方，吸气。
慢慢吐气，上身往左侧转，左手扶住椅背，右手伸直靠在左膝盖上，眼睛看向左方，腰背挺直，把注意力集中在腰侧的肌肉上，保持5~10个呼吸，缓缓加强转体深度，然后回到动作1。左边亦然。 Tips：转体时需注意骨盆不动，臀部紧贴于椅子上。
克服肥臀壮腿 紧实臀腿后侧肌群，再现小臀风采。身体半蹲时要注意膝盖是朝前，不要往两侧分开。 效果：紧实臀腿后侧肌群，再现小臀风采。 组数：反覆练习来回至少3~5次。
站在椅子的后方，脚尖往前，脚掌贴地，双脚并拢，挺胸收腹，眼睛看向前方，双手扶住椅背上，吸气。
慢慢吐气，脚掌保持平坦地面，膝盖弯曲，身体呈半蹲，同时脖子、脊椎到臀部呈一条直线，整个身体呈ㄑ字形，眼睛保持往前看，把注意力放在臀后腿侧的肌肉上，保持5~10个呼吸。 Tips：身体半蹲时要注意膝盖是朝前，不要往两侧分开。
消除萝卜腿 效果：雕塑小腿线条，伸展腿部肌群。 组数：反覆练习左右各3次。
站在椅子的后方，脚尖往前，脚掌贴地，双脚并拢，挺胸收腹，眼睛看向前方，双手扶住椅背上，吸气。
慢慢吐气，身体呈微蹲状态，左腿往正后方伸直，右腿则做弓步姿势，保持5~10个呼吸，然后回到动作1，左右脚动作交换，重覆此组动作。 Tips：弓箭步伸展时，要注意脚跟贴地，让小腿肌群可以确实得到伸展。
瘦大腿去橘皮 美化大腿后侧肌肤，消除多余腿部赘肉。上半身下压时，不要过低，双手臂大约平贴于双耳。伸展修饰腿部内侧肌群，解决皮肤松垮问题。 效果：美化大腿后侧肌肤，消除多余腿部赘肉。 组数：反覆练习来回至少3~5次。
站在椅子的后方，脚尖往前，脚掌贴地，双脚并拢，挺胸收腹，眼睛看向前方，双手扶住椅背上，吸气。
慢慢吐气，上身慢慢往下压，双手保持伸直并与地面平行，眼睛自然往地面看，脖子、脊椎到臀部保持一直线，使身体呈现L型，把注意力集中在双腿后侧肌肉，保持5~10个呼吸。 Tips：上半身下压时，不要过低，双手臂大约平贴于双耳。
象腿不再来 效果：伸展修饰腿部内侧肌群，解决皮肤松垮问题。 组数：反覆练习来回至少3~5次。
站在椅子的前方，脚尖往前，脚掌贴地，双脚张开与肩同宽，挺胸收腹，眼睛看向前方，双手扶住椅子前方，吸气。
慢慢吐气，上身慢慢往下压，双手保持伸直并与地面平行，头部在双臂之间，眼睛自然往地面看，双腿往两侧尽量打开，距离大于肩宽，同时脖子、脊椎到臀部保持一直线，使身体呈现L型，把注意力集中在腿部内侧肌肉，保持5~10个呼吸。 Tips：双脚打开的角度视个人极限而有所不同。