由于肌肉生长虽然体重数值没有变化，但是你的身体有实质变化，只是你还没有察觉到。因为身体为了适应每天的运动强度，会形成一部分肌肉，肌肉的质量远比脂肪要重，所以体重没有发生变化，甚至会略微有上涨。坚持下来就会发现体脂降低，身体变得强壮。
没有控制饮食很多人在跑步运动期间，由于能量消耗的大往往会产生饥饿感，如果不能很好的应对这种感觉，选择增加饮食，和碳酸饮料补充水分和能量。那么会产生相反的效果，会使体重增加，导致自信心下降。所以，在饮食方面也要加强控制，建议饭量保持在下一餐前微微有点饿的感觉即可。
运动强度不达标运动的时候要考虑运动的时间和强度是否达标，同时也要注意运动强度不要超过最大有氧心率否则就是无氧供能了，对于燃烧脂肪来说意义也是不大的，并且还会产生肌肉酸痛的感觉。还有就是运动时间一定要达到，对于一般的人来说30分钟才开始有效的燃脂，所以要保证时间。
运动方式单一开始的时候我们体重可能会减少，但只有单一的运动方式，会使减肥达到平衡期，后期的体重很难减下来，这个时候需要我们把快跑和慢跑相结合起来，不同的运动方式会使减脂效果更好。
跑步过程中经常休息有些人刚跑几百米就很累，选择停下来休息或者慢走休息，如果是这样的情况，跑步是没有效果的，因为身体刚要达到燃脂效果的时候，就停下来休息，燃脂也会停止了，这样断断续续的跑，虽然坚持着跑，但效果也好。所以我们在跑步的时候，如果累的不行，可以放慢跑步的速度，中间最好不要停下来。
跑步期间作息不规律有些人习惯晚上跑步，跑步的晚上由于洗澡冲凉、洗衣服，导致休息的较晚，不跑步的晚上早早钻进被窝，使平时的作息时间被打乱，这样会导致事倍功半，减肥效果不好。所以，无论是否跑步，都要保持良好的作息时间。
要时刻记住减肥的目的，减肥是为了拥有美好的形体和健康的身体。每一次坚持都是为了更好地自己，要不断的坚持努力，不要因为一时的体重变化而影响自己的心态。希望您可以减肥成功，拥有健康的身体。
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