热裤的季节马上到来你还因为腿粗而不感露腿吗,下面让我教大家一套简单的瘦腿操,只要简单几步,轻松瘦腿。
工具/原料
椅子一把
方法/步骤
1.做在椅子上,眼睛直视前方。左手扶着椅子,右手放在右腿上。小腿垂直地面,又腿脚尖触地,用力收紧小腿,向后移一步至椅子下方。然后收回,用上面的方法在次锻炼左腿。
方法/步骤2
1
两手握拳,弯曲手肘向上举起,拳头落在额头前两侧,双腿打开与肩同宽,眼视前方。
2
在动作一的基础上,身体前倾,然后抬起右腿,使得大腿与腹部贴近,弯曲的手臂与大腿交错。左腿可微曲以协助身体平衡。
3
坐在地上,单腿屈膝,另一条腿弯曲向内,呈单脚盘坐状态。然后双手抱住脚底,拇指按着脚面,四指按着脚底并抬起脚尖,脚跟着地,身体微弯。