动感单车乐趣中健身

动感单车是一项节奏感很强的运动方式，巧妙的把运动加入到运动当中来。模拟不同的瞪骑模式:高山、平地和沙滩等多种路况上骑行的效果，制造出令人兴奋的运动感。 动感单车一节课约为50分钟，分为7分钟热身、35分钟骑行和7分钟放松。上车后，你可随轻柔的热身曲轻踏单车，约3、4分钟后感觉身体明显发热，随后要针对易受伤的膝盖和易疲劳的大腿、腰等部位进行伸拉运动。虽然动感单车的骑行节奏经常变换，但它仍是一项强度较大的运动，所以热身环节必须认真。 骑动感单车身体随音乐上下弹动就像山地车的变速挡一样，动感单车也有一手位、二手位和三手位三个挡次。正式骑行时，教练会要求学员用一手位快速轻骑，此时重心放在臀部，身体随音乐上下弹动。随着音乐的变化，教练会要求转为爬山的三手位，此时手握在车把前方的位置，臀部离开车座，身体左右摇摆。二手位是两者之间的过渡，如果“登山”累了，就换到此挡放松一下，此时双手放于车把前与肩同宽，上身放松，可适当缓解背部的压力，伸展背、腰部。 动感单车的趣味就在于动感明快的节奏，变换的运动方式，运动中不会觉得厌烦，提高运动者的运动激情，体会动感单车运动的乐趣。