1. 挺直身躯塑身专家建议，挺直身躯不但能让身材看起来更好，而且会让你的腹部肌肉紧绷，燃烧脂肪。假如会经常忘记这样做的话，请在家中各处贴点提醒小贴士。
2. 喝水脱水导致身体囤积水分，导致腰围变粗。每天至少要饮用6杯8盎司量的水或其它液体来改善腹部脂肪状况。
3. 如厕加利福尼亚大学产科教授朱迪思·芮克曼（Judith Reichman）博士指出，大多数女性都避免谈论这个话题，但每天一定要留出时间上厕所。绝不能因为一时忙碌而放弃如厕的想法，一旦训练大脑习惯忽视身体传达给你的信号，便容易形成便秘。
4. 专心吃饭吃饭时不要狼吞虎咽，仔细咀嚼每口饭菜，吞咽前至少要咀嚼10次。芮克曼博士指出：“食物如果没有嚼细吞下去，会增加胃、肠道消化分解食物的压力。而且，当你狼吞虎咽时，更可能吞咽下大量空气，增加形成啤酒肚的风险。“
5. 摄入益生菌”益生菌是能帮助消化系统分解食物的‘好’的细菌，预防消化系统疾病，让你拥有平坦的小腹，“《地球上最有效自然疗法》（The Most Effective Natural Cures on Earth）作者甄妮·鲍登（Jonny Bowden）博士如是说。为确保体内管道的正常运行，鲍登建议每天至少要食用一份富含益生菌的食物如酸奶（或一杯脱脂奶），或至少含有50毫克益生菌的补充剂。
6. 步行每天至少要挤出30分钟步行。它能改善新陈代谢，有助消除腹部脂肪。这种最简单传统的运动方式往往能收到最好的效果。
7. 别嚼口香糖美国胃肠病学院（American College of Gastroenterology）研究者们解释说：”咀嚼口香糖迫使你吞咽下引起肚子膨胀的空气，让你很难把肚子塞进紧身牛仔裤里。假如想要口气清新的话，改用薄荷解决这个问题吧。“
8. 补充剂《从腹部赘肉到平坦小腹》（From Belly Fat to Belly Flat）作者医学博士C.W. Randolph建议添加钙（D-glucarate）(1000毫克)和维生素b复合补充剂。体内过多的雌激素导致身体在腰部周围囤积脂肪，但这两样物质能帮助过多的雌性激素排出体外，有助腰围减小。
9. 放松”体内类固醇和应激激素的生产增加，这给消化系统造成了负面的影响，是便秘产生的主要原因，“芮克曼博士说。每天至少要花20分钟让自己完全放松。
进入冬天，天气寒冷，有时不宜进行户外运动。这些方法能帮助人们利用平常时间，从小处入手锻炼养身。