夏天到了，又是个全民减肥时节，五个简单美味的减脂美食分享给想瘦的小仙女，没什么比自制餐更低卡。
食材
1
鸡肉 150克
2
西红柿 两个
3
牛油果 两个
4
糙米 70克
5
鸡蛋 两个
6
大米 185克
7
豆类 40克
8
玉米 30克
9
甜瓜 200克
10
鸡肉香肠 150克
11
蔬菜 适量
12
芒果 80克
13
蓝莓 50克
14
草莓 50克
15
牛肉碎 120克
16
土豆 150克
17
葡萄 100克
18
酸黄瓜 三根
19
水浸金枪鱼罐头 180克
20
鸡蛋 一个
21
杂粮通心粉 80克
22
奇亚籽 适量
23
黑芝麻 适量
24
自制辣酱 适量
25
食盐 适量
26
大蒜 适量
27
咖喱 适量
方法/步骤
1
香烤鸡肉料理—525卡路里约35蛋白质|55碳水化合物|18脂肪食材：150克鸡肉、两个西红柿、半个牛油果、50克糙米香料：黑芝麻+自制辣酱配饮：新鲜葡萄柚果汁和果肉，加适当蜂蜜和苏打水。
2
超清淡牛油果杂粮米料理—775卡路里约合：30蛋白质|83碳水化合物|36脂肪食材：两个蛋、一个中等牛油果、30克糙米、30克大米、40克豆类、30克玉米、200克甜瓜
3
鸡蛋肠黄瓜胡萝卜低卡蛋炒饭—586卡路里约合：33蛋白质|83碳水化合物|14脂肪少即是多，在吃简单的饭菜时，味道很重要。米饭调味可用咖喱，大蒜，食盐。食材：150克鸡肉香肠、75克大米、适量爱吃蔬菜切丁果切：80克芒果、50克蓝莓、50克草莓
4
牛肉丸椒盐小土豆料理—902卡路里约合：52蛋白质|89碳水化合物|37脂肪食材：120克牛肉碎、150克土豆、半个牛油果、自制辣酱、100克葡萄、超市购买胡萝卜全麦面包。
5
金枪鱼酸黄瓜低卡料理—454卡路里约合：41蛋白质|66碳水化合物|13脂肪食物：180克水浸金枪鱼罐头、80克米饭、三根酸黄瓜配饮：鲜沏红茶+鲜柠檬片
6
牛油果煎蛋意面—576卡路里约合：21蛋白质|64碳水化合物|26脂肪食材：80克杂粮通心粉、一个鸡蛋、半个牛油果、奇亚籽配饮：草莓+柠檬+猕猴桃+迷迭香