跑步是一个下肢为主的运动模式，它的热身方式与平时健身会有些区别。我们日常的行走坐卧会让下肢肌肉的紧张程度不一，这种不平衡会让跑姿变得不自然，增加了受伤的风险。
方法/步骤
1
步骤双手用力抱紧膝盖紧贴腹部上提提膝同时踮起脚尖
2
呼吸抬腿时吸气，还原时呼气
3
动作感觉抬腿时，臀部有一定的牵拉感
4
常见错误错误：腿部提起幅度过小解决：适当增加提腿幅度，感觉到臀部有一定的牵拉感
5
细节图示抱紧膝盖将膝盖拉向胸口脚尖踮起
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