如何通过日常习惯减肥

核桃50g，紫甘蓝100g，娃娃菜，苦菊1把，玉兰菜两棵，葡萄干，蓝莓干

有机低脂美乃滋，有机低脂千岛酱，黄芥末，龙舌兰糖浆

首先，1.一早起来在排便之后饮下一杯温水，让自己的肠道在一夜的积压下可以得到温养，不要喝太凉或太烫的水。 2.如果有条件早起的人在6点到7点之间出去跑跑步，不是为了完全通过跑步跑步减肥的朋友匀速慢跑即可，早起晨跑是为了让你的身体细胞活性得到激发，让你的身体器官活性增强，更有利于你进行消化吸收功能。如果实在是太累起不来又或者一早有工作的朋友可以尝试用5分钟进行全身的拉伸动作，例如全转身，半转身，摸脚尖等简单动作，再进行纵向跳10-20次，也会让全身进行活动起来，当然还是晨跑更好些，最起码呼吸新鲜空气也对身体好3.上午的活动就基本这样，很简单，接下来肯定是大多数人关注的早餐和早午餐怎么吃的问题：（1）早餐：可以吃鸡蛋，燕麦，花椰菜，而饮品则可以喝些酸奶，又或是黑咖啡。整体早餐要以营养为主，搭配为高蛋白，低脂肪类食品。早餐虽然占全天摄入热量的25%-30%，但是你不用担心早餐会发胖的问题，一上午的运动量足够你将早餐热量消耗殆尽，但是仍然不要一大早吃太过油腻的食物，这样会对你的肠胃功能以及心脏运血功能造成负担。（2）早午餐:这里的早午餐不是指你起床晚吃的早餐，而是加餐，当然这不是正餐，是为了适当的进行糖分与水分的补充，也能抑制食欲与午餐的食量。在这里大力推进的就是圣女果，它的热量仅有22大卡，它含有的更多的是水，空气和纤维。

晚餐：这恐怕是减肥的朋友们最关心的一餐，这一餐也是最为关键的，有时间条件的朋友们尽量在6点之前吃完最好，最晚也要在8点前吃完。而食物类别则和早餐类似，满足蛋白质与纤维以及低脂的摄入即可，也可以参照视频里的减肥沙拉。

饮食说完了，现在说些日常习惯的问题：早上起床的水其实就算是第一步了。水的摄入：如果方便的话保证每小时250ml的水分摄入，有条件的在早餐和下午的加餐时间可以饮用些黑咖啡，作用是为了让体内和皮层的水分得以排出，去除表面浮肿。。饭后：三餐每餐之后如果时间允许则最好出去散散步，如果不方便则最好可以保证站立半个小时，这是最简单有效的防止脂肪堆积的方法。