课程从站立体式开始，进入到坐立体式，跪立体式，和仰卧体式，让练习者全面体验瑜伽体式不同位置的体式以及简单的变化形式，练习此课程可全面拉伸身体各处，在力量建立的基础上，舒缓肌肉紧张和身体疲劳。
方法/步骤
1
步骤臀部落坐在垫子上屈双膝脚掌相对，脚跟尽量靠近会阴双手抓住脚吸气延伸背部，打开双肩呼气双膝向垫面煽动，如蝴蝶振翅注意保持背部的挺直
3
动作感受臀部，腿部，髋部得到拉伸
4
常见问题问题：坐不直解决：双脚跟可以稍微离开会阴一些距离
5
细节图示打开双肩双手抓住脚
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