跟大师兄学瑜伽之完整拜日式练习教程

从山式开始，手臂上举，注意腹部的回收，肋骨控制不要外翻太多，把呼吸带入胸腔带动打开胸腔。

从髋关节折叠开始前屈，糟斤身体后侧紧张的同学可以屈膝来完成释放腰部的压力，然后吸气拉长脊柱，把后背拉长。

奔马式，身体一侧的肌群做后弯练习，收着腹部带动耻骨上提，上身先有延展空间再向后弯曲深度。

斜板支撑，加强核心力量最有效的基棍矿八础体购驾式，坚持2分钟算是及格，坚持到4分钟，你可以去挑战高级体式了。

眼镜蛇式，又一个后弯的体式，肩膀往下，身体前侧的拉长，腹部虽然是拉长但是有激活，并不是放松的被拉长，因为还要控制骨盆的位置把耻骨上提。

从下犬式向前迈到奔马式，做另外一侧的后弯，后面脚背和小腿主动下推减少膝盖处的压力。

然后向前迈回到站立前屈，最后回到山式。