Atmananda瑜伽垫 可以让你练习更精准的瑜伽体式!
工具/原料
瑜伽体式!
方法/步骤
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动作1.仰卧在地面上。呼气，身体转向左侧。抬头，伸展左臂过头与身体呈一条直线，曲左肘，抬起左前臂，撑住头部，左掌放于左耳后。保持这个体式几秒钟，正常或深长地呼吸。
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2.屈右膝，用右手大拇指，食指和中指勾住右脚大脚趾。
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3.吸气，向上伸展右臂与右腿，至右臂与右腿完全伸直。
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4.呼气，屈右肘，拉动右腿向下压，尽可能地打开髋部，右脚尖越过头顶。保持这个体式15—20秒钟，正常地呼吸。
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5.呼气，伸直右臂，抬起右腿，右手松开右脚大拇指，回到动作1。
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6.放下头部，翻转身体回到地面，平躺，放松。然后反向重复这个体式。益处 骨盆区域得益于这个练习，同时它也强健了腿部筋腱。这个体式还可以缓解背痛，防止疝气。