体重秤
奶昔、代餐粉、代餐棒、代餐汤等
1、清理你的冰箱，就像清理你的胃一样 生活需要仪式感，减肥是一件任重道远的事，切不可轻视。把冰箱里那些你喜欢的高热量饼干、薯片、碳水饮料等通通送走，跟他们说再见，从现在开始，你是一个精致优雅的女孩，你要和垃圾食品说拜拜。
2、做一张计划表，记录你每天吃的东西和所做的运动以及对应时长。 计划表不仅能让你的减肥历程更加有条不紊，而且也能使你更加有坚持下去的动力，毕竟，有目标才有实现目标的可能。如果需要，你甚至可以去逛逛商场，选择那些最精致时尚的衣服，买回来，激励自己，坚持下去，直到你能穿上它。
3、严格控制饮食，使体重在前期平稳快速的下降 在减肥初期，只要严格控制饮食，基本就能使体重快速下降，这是减肥的快速阶段。早上和中午吃奶昔或者代餐棒，晚上可以继续吃奶昔，也可以吃其他健康低脂的零食，例如熟食肉类、火腿、坚果、水果等。要适量运动，每天30分钟，运动能加快你的脂肪燃烧，也能使你在接下来的的时间里减肥更加顺畅。
4、多餐少食，适当增强运动强度 快速阶段之后，你的体重下降会越来越缓慢。甚至根本不下降，这时候你需要放稳心态，不要放弃。 你要学会少食多餐，除了日常早中晚的奶昔和代餐粉，可以在两餐之间增加一些营养健康的零食，这有助于减小自己的食量，当减肥结束后，你也能每顿只吃适量。 加强运动，你的身体已经吝啬提供脂肪出来，这时候你就需要强势出击，通过高强度的运动让它投降。
5、养成良好的饮食规律，保持你的好身材 当基本达到目标体重时，你就可以穿上那些以前穿不上的衣服，画一个美美的妆，出门美一美了！ 当然，即使瘦了也不能掉以轻心，大多数女生以为瘦了就完事大吉，就又开始了吃吃吃的人生，然后一朝回到解放前。 保持良好的饮食习惯，宁可多吃几顿，也不要一顿多吃；适量的运动能让你的身体和心理更加健康和美丽。
女人都是水做的，所以一定要多喝水！特别是减肥时，水是脂肪分解的必要物质。再有就是，一定少吃高热量的零食，特别是晚上，一定要吃建议买小包装的。