胖子一个··········
有钱，可以买点运动的器材吧
刚开始减肥时，我做了大量的详细计划，因为减肥要从饮食和运动两方面着手，这既是网上所说的管住嘴，迈开腿。当然我们都知道减肥的过程是很难的，尤其对我这么一个吃货来说·········
对于吃，大家可以参考我的减肥饮食清单哦，早餐：牛奶，面包，鸡蛋，苹果（选其中两样就够了）·········中餐：黄瓜，青菜，芹菜炒肉，西红柿鸡蛋汤（最好一荤一素）·······晚餐：黄瓜，青菜，玉米，青椒，鸡蛋（最好是素材，当然偶尔吃点荤的没事哦）·········
在此我们要注意我们的食量，一般的都是早上吃好，中午吃饱，晚上随便吃点。值得一提的是早餐一定要吃哦，这对减肥很重要。中午的话吃饱，也就是8成饱，这个大家可不要过度饮食。晚上的话随便吃点，但是不能不吃，也不能大吃。饮食的事情比较繁琐，一定要控制自己哦。
运动的话，我们可以先制定我们运动的方案。我是个上班簇，最苦逼的是还要上夜班，这就扰乱了我减肥的计划了，怎么办，因为减肥最难的就是坚持···········我坚持到现在所以我成功了。
每天的运动量最好在一个小时到两个小时之间，不宜太短，也不能太长。太多达不到减肥的效果，因为人体在运动40分钟左右的时候，才开始分解脂肪。太长也不行，运动过度的话对人体不好。
至于运动的时间我们一般都是早晨，但是很多人都是起不来的······当然晚上运动也行。根据科学依据我们最佳的运动时间为早晨5:00-8:00，下午17:00-20:00.当然这只是参考，我们很多人大概都没有时间去管，所以我们只能尽量这么安排吧。
对于刚刚开始减肥的人来说，我们可以先从跑步开始。第一，跑步很简单，人人都会。第二，跑步减肥是非常有用的一种减肥方式。刚开始跑时，我们一般都在1000m左右有点困难，所以当我们刚开始跑不动时，我们一定不能停下来，更不能坐着，躺着····而是应该继续快走，这样才能达到你想不到的效果。
跑步是一项比较艰苦的运动，我们慢慢坚持吧，每天都跑上一个小时吧。跑完步后，自己多走走。也可以适当的做做其他锻炼，比如：做引体向上，仰卧起坐，荡秋千·············这样坚持21天吧，因为人的习惯是21天培养出来的。
过了两个月后，我们就可以进行比较专业的训练了，就是重点练习我们的腹部，胸部，臂膀········的肌肉。这个可以到健身中心或是健身房去看看针对性的运动。这样能使我们身体的线条更好。
当然这些针对性的训练我们可以去买一些针对性的锻炼器材，比如锻炼臂力我们可以选择哑铃，臂力器·······锻炼腹肌我们可以选择仰卧起坐器··········这些针对性运动的器材网上都有自己可以去了解一下吧。
接下来大家可以看看运动清单了：早晨跑步5km，刚开始跑3km吧，毕竟要开始一天的工作，留点精力吧。在工作中抽时间舒展一下身体或是到处走走这样对我们的身体很好的哦。晚上可以适当的做做仰卧起坐，引体向上等运动，运动的时间最好一个小时左右吧，这样我们自己适当的运动就可以塑造很好的身材。
当然在周末没事的话，可以求尝试着一些比较锻炼的事，这样既能旅游，又能运动哦。比如去骑骑车，游游泳，钓钓鱼或是去爬爬山··········这些活动都可以增加我们运动的乐趣，释放工作中的一些压力。
当然运动中保护自己很重要哦，必要的护具是保证我们安全的第一要素，同时要注意间歇性运动，也就是别一直做某项运动做到受伤还去做。学会换类运动，保护好自己，过度的运动对身体也是有害的哦。
另外我们也可意思适当的玩一些游戏，但是别过度，玩游戏有助于我们脑力的锻炼，我们知道脑力也需要能量的。而且我们费脑消耗的能量也不会很少，所以多多动脑，也有助于减肥哦。
如果我们感觉到运动的时候很无聊或是很难受，我们可以听听歌来分解我们的注意力哦，边运动边听歌，不仅可以让我们运动的时间更加长，也会使我们运动时有一个很好的心情哦。听着自己喜欢的歌，然后跑着步，是不是很惬意。
最后就是减肥的心态了，重在坚持，别求快。俗话说：欲速则不达。所以减肥是件需要慢慢来的事情，这只能看你的决心，毅力有多大了，希望我们在新的一年里都有自己想要的身材哦。
另外可以看看减肥成功的视频吧，这样有点鼓励的意思。
减肥最好找对队友哦，多人一起才有心情一起减下去哦。