随着生活条件提升，很多朋友渐渐意识到健身的重要性。健身不仅可以给我们一个健美的外形，还可以让我们远离疾病，越活越健康。下面我们来看一下该如何增肌，增肌过程中又该注意什么呢？
工具/原料
一颗热爱健身的心
方法/步骤
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首先我们了解一下，肌肉是怎样通过训练来生长的。在大负荷的力量训练中，随着肌肉不断的收缩和伸展，肌肉会不断充血，而肌肉表面会撕裂出小缺口，训练过后我们通过补充蛋白质来填补这些小缺口，从而使肌肉达到增大体积的效果。
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如何训练我们讲完了，下面说一下饮食，增肌来说饮食是非常重要的。俗话说，三分练七分吃。那我们到底要怎么吃呢？刚才我们说过了，肌肉训练后腰补充足量的蛋白质才能使肌肉增长。所以每次训练完后30分钟，我们就要摄入蛋白质了。至于用什么食物来补充，看各位的选择了，可以是蛋清，可以是肉类，比如鸡胸肉，牛肉。也可以更直接的用增肌粉或者蛋白粉。而一天中的饮食也要注意尽量高蛋白低油脂，因为我们是增肌，而不是增肥。好了如何增肌我们就说完了，最后祝大家都会有一个自己想要的身材，当然最重要的是健康。
注意事项
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大负荷的力量训练之前务必要做热身，以防肌肉拉伤
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不吸烟，少喝酒，早睡早起，生活规律对增肌效果都会有很大的提升