粗细长短硬度适合的绳子
合适的一片空地
1、选择跳绳进行锻炼肌肉的好处:跳绳可以提高身体各个部位的肌肉质量以及增加身体的肌肉含量。很多人认为跳绳就是锻炼腿部肌肉,特别是小腿肌肉。其实跳绳不仅锻炼小腿部肌肉的爆发力,还可以锻炼其它部位的肌肉。在跳绳过程中,首先需要用手和脚协同配合进行跳绳,这其中就包括手臂肌肉(前臂肌群)、肩部肌肉(三角肌)、腿部肌肉(股四头肌、股二头肌)、臀部肌肉,还有就是要腹部肌肉,这是人体的核心肌群,以保持人体的稳定性。总的来说,跳绳几乎锻炼到全身的每一块肌肉。
2、选择跳绳进行减肥的好处:跳绳可以促进新陈代谢,很多女性都很关注减肥问题,跳绳是一项有氧运动,连续性跳绳的主要能源是脂肪而不是糖类,所以,可以燃烧掉大量脂肪,对减肥、降血脂具有积极作用。每次长时间的跳绳,如果能够坚持30分钟以上,那就相当于慢跑90分钟的运动量,这个运动量已经完全超出了有氧运动的范畴,对于减肥来说效果相当好。一般的跑步减肥坚持30分钟以上就会有明显的锻炼效果。其次长时间的跳绳强度很适合人体脂肪最高代谢率的强度,更加有利于身体脂肪的代谢。
3、选择跳绳进行心肺功能锻炼的好处:研究表明经常跳绳可以增强人体的呼吸系统、人体的心血管能力、人体最大摄氧量等。当然跳绳的过程中根据练习者的要求,可以选择不同的跳绳方式。比如如果为了锻炼人体的最大摄氧量,可以选择急速跳绳,就是在20秒左右的时间进行最多次数的跳绳练习。如果为了提高呼吸系统的功能,可以选择中等以下强度的长时间跳绳。
4、选择跳绳是受众面最广、最方便、最省钱的健身运动之一: 跳绳对于大部分年龄段的人群都适合,小到幼儿园的小孩,大到六七十岁的老年人都可以选择跳绳进行健身锻炼。跳绳也是方便的健身运动,它不需要很大的健身场地,只要有3到4平米的空间就可以开始跳绳。跳绳也是便宜的健身运动,市面上的跳绳几块钱就可以买到,家里有长绳的话还可以自己制作跳绳,进行健身锻炼。
5、跳绳可以帮助青少年生长:跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。青少年坚持跳绳,能刺激生长激素分泌,促进身高,增进器官发育,强身健体,开发智力,丰富生活,提高整体素质,有益于身心健康。
1、跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。
2、每周跳绳不应少于3次但也不可多过多,每次跳绳时间控制在半小时到一小时之间,太少起不到健身的效果,多于一个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。
3、跳绳是全身运动,长期跳绳可以防止如肥胖、失眠、关节炎、神经痛、糖尿病、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、抑郁症、更年期综合征等多种病症。跳绳还可以培养身体的准确性、灵活性、协调性,以及顽强的意志和奋发向上的精神。所以大家赶快来跳绳吧!