骑自行车如何减肥

减脂骑车法：以中等的速度匀速行驶前进，要连续不能停止的骑行40分钟，在骑行的时候同时要注意呼吸有规律，这个对减掉脂肪很有效果。

强度型骑车法：以自己的六成的极限速度骑行5-7分钟，用心率表看看自己在每分钟的脉搏，要处于心肺功能训练的区域内，这样能达到锻炼心血管系统的效果。

间歇型骑车法：在骑自行车时，先以中等速度骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑行两分钟自行车，然后再以中等速度骑行，再回到快速骑行上，这样交替着循环锻炼，可以有效提高训练者对于有氧运动的适应能力。

核心肌力骑车法：骑行过程中你的臀部要离开自行车座位，但又不能站直你的身体，同时你的核心部位（腰腹部）要发力控制你身体的平衡，运用此种方法可训练身体的核心部位的肌群力量。