对于中小学生初学游泳者来说,开始在水中行走,站立,呼吸,浮体与站立,滑行等练习,其主要目的是让初学者体会和了解水的阻力,压力,浮力和水的流动性.这样能够使初学者掌握了自己身体在水中漂浮和平衡的能力,利用水的特性,也就很快使他们如鱼得水,学会一整套游泳的技术动作
方法/步骤
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[1]水中行走和游戏转圈;分成内外两圈,各圈手拉手,两圈反方向走或跑动旋转,听信号后,又各自反方向旋转.撒网;先一人或二人当渔夫,其余的四散分开,被渔夫抓到的人,则拉水结网,直至全部捕获为止.
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[2]浸水和呼吸浸水;水扶池槽,深吸气后闭气下蹲,脸头浸入水中,停留片刻后起立,在水中换气.睁眼;手扶池槽,或双人扶肩,吸气后闭气下蹲,呼气睁眼看自己或同伴吐出的水泡,呼完气后起立.如此反复练习.
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[3]浮体抱膝浮体;站立深呼吸后,下蹲低头,抱膝团身,闭气放松,使身体自然漂浮起.然后松开双手,使双脚下垂,双手前伸向下轻压水,抬头起来 漂浮展体;抱膝浮体后,臂,腿伸直成俯卧姿势,站立方法同上.
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[4]蹬边滑行 背向池壁,肩浸水中,左臂前平举,右臂拉住池臂,右脚蹬住池壁,左脚屈膝站立,深吸气低头,收左脚成两腿屈膝,臀部靠近池壁,右臂前伸.同时头浸入水中两脚蹬池壁向前滑行.
注意事项
不要追求速度 练习要有耐心