兵法1 一切尽在掌握 适用人群：节日过后总会后悔的“抱怨”者 压力评估：许多人都习惯于被惯性所支配，作息时间表一旦被打乱就会出现心理上的落空感，随之而来的是精神上的紧张和身体的不适，其中比较容易出现的问题是负疚、烦躁。 压力度：★☆ 减压关键词：完美计划表 自助减压：节日到来之前在日历上制作一个时间表，细致设计出这几天的衣食住行和社交活动的安排，每天都力争完成一件平时想做却做不了的事，这样过节后就会获得成就感。
兵法2 只饮一杯的原则 适用人群：吸烟、饮酒、嗜咖啡的“时尚”白领 压力评估：人们喜欢用尼古丁、酒精、咖啡因来消除压力，但却忘记了心脏对于那些刺激性的东西是最敏感且反感的，加上节日期间高脂、高糖、高盐饮食对心脏的危害会加倍！ 压力度：★★☆ 减压关键词：优质替代品 自助减压：要坚持戒烟、限酒、只饮一杯咖啡的原则，遇到场合运用机智来迂回作战，以咽喉不适、感冒来拒绝吸烟，提倡饮用对心脏有益的干红葡萄酒，酸奶、鲜榨果汁也不错。
兵法3 做事分轻重缓急 适用人群：面对一大把时间不知所措的“迷惑”者 压力评估：其实不知道该做什么往往是因为要做的事情太多却没有头绪的缘故，这些人的心中一般承载压力而无法解决，所以这是适应障碍的表现，进一步可能会发展为焦虑。 压力度：☆ 减压关键词：色彩标示轻重缓急 自助减压：将节日的日常事务用颜色划分等级，必须做的事为红色、应该做的为橙色、机动做的事为黄色、可省略的为绿色，然后按照先难后易、先必须后省略的顺序逐一解决。兵法4 变化从“头”开始
兵法4 变化从“头”开始 适用人群：一成不变的“麻木”白领 压力评估：总是以同一种状态完成相同的任务，久而久之就会出现松散、疲沓的状态，皮肤作为人体的界面同时具备接受情感和表达情感的生理功能，所以总是最先受到伤害的。 压力度：★★ 减压关键词：从头发开始Change 自助减压：建议变化从“头”开始，去换一款发型，事实证明发型与心情和精神面貌有着微妙的关系，然后再享受一次花瓣沐浴和精油的细腻安抚，好好调整疲惫的身体和心情！
兵法5 睡前来碗小米红枣粥 适用人群：动辄昼伏夜出的“酷玩”高手 压力评估：通宵达旦的娱乐后果不是轻松而是危险！被屏幕和昏暗的灯光折磨的眼睛，受到重压的颈椎、腰椎和下肢静脉，鼠标“咬伤”的手腕，过分兴奋而疲惫不堪的大脑…… 压力度：★★★ 减压关键词：睡眠No1 自助减压：放弃通宵上网的嗜好，睡前来碗小米红枣粥，保证睡眠的时间和质量，生物钟平稳运作才能正常支配植物神经功能，使心率平稳、确保心脏血液输出量，情绪随之平和。