杠铃蹲起主要锻炼的部位是下腹部，可以收紧下腹部强化腰腹部的肌肉。
工具/原料
杠铃，重量根据自身情况来选择。
方法/步骤
1
两脚站开，杠铃放于肩部位置，两只手之间的握距要稍微的比肩部要宽一些。
3
每组20次，做5组。
注意事项
做杠铃蹲起动作的时候腰部要挺直（如果觉得腰部难以挺直则可以在脚后跟垫上两个小杠铃片)，练习时候根据熟练情况需要逐步的加强杠铃的重量来增加腹肌的锻炼量。
上一篇：坐姿蝴蝶夹胸的正确姿势与步骤
下一篇：怎样提高肌肉的爆发力