瘦人如何增肥的最佳选择

导语：瘦人如何增肥，最主要的是运动。针对瘦人增肥的运动，又要科学合理安排时间，又要选择正确的锻炼方式。有条件和时间的朋友可以去健身房，咨询健身教练或者专业人士，了解一下如何正确选择和使用健身器材。瘦人如何增肥的最佳选择瘦人如何增肥的最佳选择　　瘦人如何增肥，最主要的是运动。针对瘦人增肥的运动，又要科学合理安排时间，又要选择正确的锻炼方式。有条件和时间的朋友可以去健身房，咨询健身教练或者专业人士，了解一下如何正确选择和使用健身器材。　　对于运动选择，一般都有哪些呢？一位健身教练推荐了一组科学健身增肥的方法。　　第一天：练胸训练顺序：1.平卧推举（大重量，四组，每组8-12次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次说明重量太轻，需要调整）　　-->2.单周：上斜推举（大重量，四组）；双周：双杠臂屈伸（可加重，四组）　　-->3.单周：平卧飞鸟（四组）；双周：夹胸（四组）　　第二天：练背训练计划：1.单周：颈后引体向上（可加重，四组）；双周：颈前引体向上（可加重，四组）　　-->2.单周：站姿划船（大重量，四组）；双周：硬拉（大重量，四组）　　-->3.单周：胸前提拉（四组）；双周：耸肩（四组）第三天：练腿训练计划：1.深蹲（可超体重一倍以上，四组）-->2.俯卧腿弯举（不少于1/2体重，四组）-->3.踮立（四组）　　第四天：练肱三头肌训练计划：1.窄卧推（大重量，四组）-->2.单周：站姿肘下压（四组）；双周：仰卧臂屈伸（四组）-->3.俯立臂屈伸（四组）　　第五天：练肱二头肌训练计划：1.站姿臂弯举（大重量，四组）-->2.单周：正握单臂弯举（四组）；双周：反握单臂弯举（四组）-->3.单周：巻棒（四组）；双周：牧师椅双臂弯举（四组）　　第六天：练肩训练计划：1.颈前推举（四组）-->2.颈后推举（四组）-->3.站立飞鸟（四组）-->4.俯立飞鸟（四组）　　第七天：减脂训练计划：1.仰卧起坐（六组）-->2.仰卧举腿（六组）-->3.慢跑（中速不允许减速，30分钟）按照上面的训练计划，每七天算一个轮回，每训练七天就休息两天，当然也可以四天休息一天，但是训练顺序不能打乱，每天训练60-90分钟，开始的重量和强度可以小一点，但是每天、每阶段都要有所突破。每个训练动作组与组之间的休息时间不能超过一分半钟，一般一分钟最适中，冲击大重量时可以休息2-3分钟，按照这种方法坚持训练，一个星期就可以看见效果，一个月后进步会变慢，坚持一年基本就能达到满意的程度。　　一位瘦瘦男性也分享了自己的增肥计划：　　7：15 起床做30个仰卧起坐，然后是哑铃锻炼，锻炼后10克蛋白粉+20克葡萄糖+30克全脂奶粉冲水喝!　　8：00 吃健脾丸 ，然后去吃早餐，要吃饱!我买的健脾丸是佛慈牌的，我吃了差不多10天，，每天三次，暂不见什么副作用。因为我是脾虚 ，消化不好，所以就买健脾丸。　　10：00 吃一只鸡蛋　　11：30左右 吃健脾丸(推荐：吃健脾丸对增肥有用处吗? )，然后是午餐，要吃饱!　　13：30 午睡一小时　　16：00 20克葡萄糖+点心(饼干或面包都可以)　　17：30左右 健脾丸，然后是晚餐，要吃饱!　　22：00 哑铃锻炼　　23：00 10克蛋白粉+20克葡萄糖+30克全脂奶粉+鸡蛋或饼干。乳清蛋白粉，就在药材店买的。我觉得牌子不重要，只要买的不是假货，就ok了。另外补充一点，我觉得蛋白粉在整个增肥计划里面并不是最重要的，我觉得最重要的是饮食作息要规律，三餐主食要吃到撑，睡眠要充足，早睡早起，营养要充足。 我现在在学校，因为学校的饭菜太没营养了，所以我才买蛋白粉，如果放假回家了，我都不打算用蛋白粉了，直接吃多一点肉。　　00：00 睡觉　　分享了两个计划，可以给瘦人们做一个参考。个人要根据自己的具体情况来制定增肥计划。瘦人如何增肥好，还是自己说了算。