标准俯卧撑是训练胸大肌肌群的最简单的无器械训练方式。主要参与的肌肉有：胸大肌、肱三头肌、三角肌前束；次要参与的肌肉有：前锯肌、斜方肌、直腹肌。
工具/原料
1
平地
2
自身身体
方法/步骤
1
起始姿势：双手分开比肩略宽，双脚并拢，四点支撑于地面，从头至足形成一条直线。双肘伸直，手臂于地面保持垂直，与躯干夹角在45度左右。臀部和腹部核心区域保持收缩，全身紧绷。
2
躯干缓慢下沉，大臂与躯干形成45度夹角，小臂与大臂夹角小于90度。躯干下沉时吸气。
3
撑起时呼气，用胸大肌发力，借助手臂力量将躯干推起至肘关节完全伸直。
注意事项
1
要循序渐进、由少到多，从轻至重。
2
俯卧撑至于自重力量训练，运动前要充分进行热身运动，避免在做俯卧撑时造成肌肉、肌腱等拉伤。
3
俯卧撑训练完毕后应对胸大肌和肱三头肌进行拉伸训练，避免次日肌肉出现剧烈疼痛和不适。
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