【运动健身】（3）羽毛球运动

1、打球装备      打羽毛球和乒乓球一样，都是球拍击球，所以也需要准备一支自己顺手且质量较高的球拍。毕竟相同的力度挥拍击球，质量好的拍子击出的球更有力度和速度，而质量差的拍子就显得有些力软。      其次，还需要准备一身羽毛球套装，护腕、护膝、运动鞋、运动衫等。

2、准备活动      在打羽毛球的过程中，有时候可能需要连续的起跳、挥拍、击球，甚至冲刺，对身体机能要求很高，如果不提前做热身运动，疏松一下紧绷的肌肉，就有可能在挥拍击球的过程中手脚抽筋，甚至跌倒。      打球前的准备活动主要有以下几个：     （1）活动腕关节和脚关节；     （2）扭动腰部，使腰部肌肉充分活动开；     （3）侧压大小腿，活动腿部肌肉。END

1、注意握拍      打羽毛球的过程中，握拍很重要，正确的握拍方式可以在击球扣杀的时候为击球者省掉很多力气，也可以使击出的球更有力道。      正常的握拍姿势就是将惯用手的虎口对准如图所示球拍的“A”棱，手握住球拍把的中下部即可。

2、注意步法      打羽毛球是很注重步法的，主要步法包括上前截击步法、侧方移动步法和后退步法三种。在羽毛球比赛中，如果可以掌握好击球的各种步法，就能让你在赛场上自由而不费力的移动，一些不好接的球也会变得好接很多，大大地提高了运动员在球场上的机动性。

3、击球意识      击球意识就是面对不同方向的来球，无论速度如何，力道如何，都能在第一时间有所反应，并作出相应的击球动作。这种意识主要是通过实战比赛来逐渐强化的，而且这也是基本功扎实与否的重要体现。

4、姿势做到位      无论是扣杀，还是短击球，异或是网前球，都需要正确的姿势接球。     （1）接发球姿势：双脚前后站立，左脚在前，右脚在后，右手握拍；     （2）接发球后姿势：双脚平行站立，与肩同宽，身体微微前倾；     （3）扣杀姿势：右脚在后作为支撑脚，右臂微曲，击球时挥动右臂，手腕用力，全力跳起，使拍面中上部触球，向对手下身位扣球；     （4）放短球姿势：右脚向前，在击球点右侧切球，微微接触使球贴着上网沿划过半场；     （5）发球姿势：右脚放在发球区域右上角，左脚在后，轻轻将球击过网并落于对方发球区域内。END

1、多看视频多练习      要想提高技术技巧，最直接、最稳固的方法就是多看视频，学习别人打球时的好方法和精技巧，然后自己进行总结，取他人之长，补自己之不足，勤加练习所谓熟能生巧，多打多运动就能见真功夫。

2、学会总结小技巧      在打羽毛球的过程中，有很多小技巧都是通过实战总结出来的，下面我根据自己的经验，总结了一下小技巧：     （1）学会使用手腕的力量，使球在击打过程中突然加速；     （2）仔细观察别人的击球的方式，然后判断球飞过来的方向；     （3）接完后场扣杀球，要注意防止对手放短球；     （4）单打中，尽量让自己处于球场的中心地带，便于接球；     （5）击球时，尽量选择对手不容易接到的角落扣杀或放短球；     （6）学会左右前后放长短球，调动对手；     （7）发球时，不要一味放短球，可适当穿插长球，迷惑对手；

3、加强腕力训练      一切的技术技巧都需要运用的实际赛场上，如果技巧多，但是击出的球没有力道，那就失去了技巧的价值。在羽毛球扣杀和挑球的时候，主要还是依靠挥臂和腕力来加强出球的力量和速度。通过训练腕力，可以提升击球时的瞬间击打力，使球的速度得到巨大的提升，达到快球的目的。END

本篇经验系【lx87052353】依照真实经历原创，图片源自网络

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