船式，顾名思义，是像船一样的形状，身体做成船的形状像可以在水上来回摆动一样，重心位置是在我们的臀部，这一体式是比较安全的，有腰间盘突出的人也可以练习，功效在于可以减腹部和大腿脂肪，改善肠胃胀气。
工具/原料
1
一张瑜伽垫
2
一个安静的练习空间
方法/步骤
1
山式坐姿做好，呼吸1-2次
2
呼气，将身体稍微向后倾斜，并把双手往后撑
3
把双腿抬离地面
4
以臀部为支撑点平衡好整个身体，保持头，上身以及双腿笔直
5
双手抬离地面并且前伸，与地面保持平行，双手掌相对，肩膀和双掌应该在一条直线上
6
保持姿势30-60秒，正常呼吸
7
吸气，双手后移撑地，笔直地放下双腿，收回双手放于臀部两侧，回到最初的山式坐姿
注意事项
1
直视前方，不要将下巴压于咽喉处
2
不要为了平衡而去含胸或下降腰椎
上一篇：安抚婴儿哭闹