臂部肌肉数量较多，但是通常情况下，大家所练习的目标都是臂部的肱二头和肱三头肌。二头肌位于上臂部，属于屈肌。三头肌由三块伸肌构成，主要起伸展作用。臂部的其他肌肉组成部分还包括啄肱肌，肱肌，小臂肌群等。
工具/原料
哑铃，杠铃，绳索拉力器
方法/步骤
1
双握绳索下拉（单握或抓握）主要锻炼肱三头肌。后三角，小臂，肱桡肌，大圆肌协助发力
2
哑铃颈后屈臂伸（杠铃）主要锻炼肱三头肌。三角肌，斜方肌，起到支撑作用。
3
哑铃弯举（杠铃，圆盘）主要锻炼肱二头肌，肱桡肌，肱肌。
注意事项
1
记住肱二头属于屈肌，肱三头属于伸肌。一切以肘关节为支点的屈伸运动都可以锻炼到臂部。自己可以通过调整高度，旋转手腕来改变难度
2
动作越孤立，效果越充分。
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