葛凤麟讲老人如何锻炼腿

老人如何锻炼腿脚　1.卧位运动趾与踝：仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30次，然后屈腰、屈膝和伸屈旋转踝关节30次。2.座位赤脚蹬滚子：把长40厘米，直径10—20厘米的圆木或石滚子放在地板上，人坐在床边，赤双足蹬在滚子上前后滚动30次，可以达到舒筋活血的目的。3.扳足搓脚促回流：端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾20—30次。此法能锻炼腰腿以及增加脚力。搓脚时，双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，左右脚各100次。此法具有降虚火和舒肝明目之功效，还可以防治高血压、晕眩、耳鸣和失眠等症状。　4.干洗揉摩促循环：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根。用同样的方法按摩另一条腿，重复10-20次。这样可使关节灵活，腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等症状。然后双手握成拳头，置于腿肚两侧，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动5-7分钟，以促进下肢血液的回流，增强腿部肌肉力量。5.甩腿蹬脚通血脉：一手扶墙或扶树，脚尖向前向上翘起，向前向后甩动小腿，一次甩80—100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木等。也可坐在床边练习双腿蹬夹动作或向下摆动，强健下肢关节肌肉。6.跟脚走路锻炼屈肌：跟脚走路，即足跟提起完全用足尖走路，行走百步，不但可锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。7.足跟走路锻炼伸肌：即把足尖翘起来，用足跟走路，这样是锻炼小腿前侧的伸肌，行百步可以疏通足三阳经。　　相关阅读推荐：　　· 宁夏健康大财富：葛凤麟讲肩关节运动损伤　　· 健康大财富：葛凤麟讲肩关节疼痛原因　　· 健康大财富：朱云龙讲关节炎的治疗方法　　· 宁夏健康大财富：陈伟讲糖尿病人的饮食　　· 宁夏健康大财富：杨晓江讲牙齿治疗方法　　· 健康大财富：刘玮讲皮肤病的种类