缓解中老年头痛患者运动方式

一、耸耸肩放松头皮　　沿头部耸耸疼痛的肌肉，就能放松颈部肌肉并使神经系统平静。做法是：站立或坐下，放松你的身体，然后吸气并伸展你的双肩。尽量使双肩向耳部靠拢，保持两秒钟，呼气放松，重复三次。

二、调整呼吸的节奏　　当我们感觉有压力时，身体中的二氧化碳水平会上升。这时用浅呼吸就能扩张头部的血管，从而缓解疼痛。做法是：用鼻子吸气时数到5，用嘴呼气时再数到5，重复做10次。

三、头疼迅速缓解法　　使用冷敷还是热敷是一个人优先选择的治疗方法。将热水袋或冰袋放在前额或者任何疼痛的部位就可以缓解头痛。但如果选择冷敷，那么应该先用毛巾包裹冰袋，然后再放在痛处。

四、用手指进行按摩　　将你的食指和中指放在眉毛的外侧及太阳穴处。稍微用力沿圆形旋转按压10秒，然后休息2秒，放松后再重复做。头疼刚开始时不要用这种方法。

五、规律锻炼防头疼　　轻松活泼的步行能摆脱日常的压力，这正是预防、缓解和治疗头疼的一个主要方法。