环境的原因睡眠环境突然改变,就是我们俗话所说的 '认床'
不良嗜好,个人的饮食等原因睡觉前饮用了茶水或者咖啡或者吸烟,饮食过饱也会引起失眠
身体不健康的讯号身体上哪里有点小问题都有可能引起失眠,所以这时候排除了别的原因后就要考虑是不是需要检查下身体了
焦虑型、精神因素由于某件事情引起的兴奋或者担心导致失眠,比如明天我们有一个重大的会议 或者要出远门,这些有时候就会影响人的情绪,从而引起失眠
抑郁型、情绪上的因素情绪的改变,由于一些悲伤或者难过的事情引起的心情上的改变,开心、悲伤、或者生气都会引起临时的失眠,这类的失眠只是偶然暂时的
压力性失眠有一部分人工作节奏比较快压力比较大,作息不固定,精神过度紧张,往往已有大人物临头就睡不着了
失眠直接影响睡眠不足,造成上班没有精神,情绪不稳定,注意力下降,精神萎靡不振,时间再久一些身体就会呈亚健康状态,长久的下去影响是比较大的,长期失眠的人有可能造成头痛,心脑血管病多发,情绪会变得暴躁或者刚好相反,易怒并且缺乏自信,所以这些不健康一定也会影响到自己的生活,所以失眠的影响是比较大的 ,如果严重请尽快就医。
对皮肤不好,新陈代谢紊乱直接从皮肤体现,工作效率降低,失眠还特别容易造成恶性循环,造成抑郁、焦虑。失眠是健康的大敌
清淡饮食,富含蛋白质,维生素的食物为主
提高神经的调节能力,比如跳舞,太极,瑜伽等的活动
生活规律,饮食规律,睡眠规律,睡前不吃过量食物,不饮咖啡、茶等刺激性饮品
可适当吃一些保健食品,如卵磷脂等,有助于改善睡眠
睡觉前将白天的事情和衣服一起脱下
莫扎特的音乐和电风扇的声音
遛狗
晚上七点不要吃正餐,不宜过饱
睡前感受一下寒冷
泡个澡,喝杯热牛奶
睡眠用具头北脚南睡觉不受磁场的影响,床软硬适中,枕头高低与睡着一肩为宜
睡眠姿势右侧卧和平躺为主,减少对心脏的压迫,高血压和肺部患者可以适当垫高枕头
睡眠的时间无梦或者少梦者一般6~7小时即可恢复精力,多梦者有时休息10小时都觉得累,8~9小时为宜,一般就是7~8小时最合适
睡眠的环境15度~24度,可获得安睡,排除睡眠前的气味 ,如烟味,煤气等