春季吃什么好呢?下面为大家介绍几种减肥的沙拉:
工具/原料
1
彩蔬鲔鱼沙拉
2
尼斯沙拉
3
芒果优格沙拉
方法/步骤
1
材料:鲔鱼罐头1/4~1/3罐、甜椒(红、黄、青)60公克、高丽菜20公克、沙拉酱1小匙 做法: 1.甜椒洗净切丝备用,高丽菜洗净切丝 2.鲔鱼依个人喜好加入沙拉拌匀 3.将蔬菜倒入拌匀的鲔鱼沙拉中充分混合即可 热量158大卡、蛋白质3.1克、脂肪13.1克、醣类6.6克
2
材料:西洋生菜、水煮四季豆、紫色洋葱、番茄、水煮蛋、罐头油渍鳀鱼、罐头鲔鱼、橄榄、酸豆、巴西里香菜、海盐与现磨黑胡椒。上述各项食材皆可依喜好适量采用。 沙拉酱汁,(两人份);切成细末的红葱头,1大匙;第戎芥末酱,1小匙;鲜榨柠檬汁,1小匙;红酒醋,1小匙;特级橄榄油,1/4杯;盐与现磨黑胡椒,少许。 做法: 1.各项蔬果洗净,以刀切或手拨成适口大小,或是水煮后泡凉备用,罐头类食材沥干水分与油渍。 2.将所有沙拉材料一一摆盘,铺叠成美丽的图案,沙拉酱汁调匀,食用前依口味喜好酌量调味即可。 因为同属地中海地区,尼斯菜肴多少揉合了义大利菜与西班牙菜的特色。尼斯沙拉鲜艳的色彩与清爽的滋味。美味与营养兼俱,视觉与味觉皆美,可以当作开胃前菜或冷盘,只要备齐了材料,轻松地拌一拌就可以了。
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