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动感舞步初级三_有氧操 · 动感舞步初级

有氧操是一种在音乐的伴奏下锻炼全身的运动形式,强度适中,无需器械。本课程以初级的有氧操步伐为主,兼顾初级的舞蹈步伐,让训练者在有氧操和舞蹈的结合中高效地提升心肺功能,达到减脂塑形的效果。
方法/步骤
1

简介本节内容由原地点地摇摆、原地半蹲推手、向侧两步走、V字步、前后四步走5个动作搭配循环组成,每个动作做4至8个八拍。本节内容最后以原地前侧点地与下节内容衔接。

2

呼吸匀速呼吸。

3

动作要点加大动作幅度。要保持一定的节奏感。

4

细节图示

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