经常失眠怎么办？

有时候经常失眠，影响生活和工作的质量。我们应该积极去面对它。（1）睡前数小时（一般下午4点以后）避免使用兴奋性物质（咖啡、浓茶或吸烟等）；（2）睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠；（3）规律的体育锻炼，但睡前应避免剧烈运动；（4）睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物；（5）睡前至少1h内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目；（6）卧室环境应安静、舒适，光线及温度适宜；（7）保持规律的作息时间。（8）松弛疗法：应激、紧张和焦虑是诱发失眠的常见因素。放松治疗可以缓解上述因素带来的不良效应，包括渐进性肌肉放松、指导性想象和腹式呼吸训练。计划进行松弛训练后应坚持每天练习2-3次，环境要求整洁、安静，初期可以找专业人员指导下进行。（9）如果上述方法还是没有效果，可以考虑传统医学疗法。中医讲究人体是一个有机平衡的整体，即“天人合一”理论。中医治疗失眠以“整体观念，辨证论治”作为指导思想，将人作为一个整体，宏观地去看待疾病，认为邪扰心神和心神失养是导致失眠的病理机制。通常将失眠分为“肝郁化火”、“痰热内扰”、“阴虚火旺”、“心脾两虚”、“心胆气虚”、“心肾不交”等不同的辨证分型，采用不同的治疗法则和方药，充分体现了传统医学个体化治疗的特点。常用的药物有酸枣仁、柏子仁、茯苓、远志、五味子、首乌藤、郁金、栀子、半夏、百合、龙眼肉等等。除了中药内服外还有针灸、推拿、中药外治等方法。这些疗法对人的副作用小，失眠严重的可以考虑。 特别注意 ，失眠时主要是通过自我情绪和生活规律的调节来改善，其次才考虑开中药，针灸，推拿等 ，最后这些都没有用时，才去考虑开些镇静催眠，宁心安神的药。因为西药的副作用要大些。个人见解，希望能给你带来帮助。