高考期间如何安排饮食？

主食 适量

水果 适量

食物多样化，粗细搭配：

食物：能量充足，不要过饱，容易消化，清淡清爽；

饮料：葡萄糖水，薄荷水，柠檬水，迷迭香水；

点心：酸奶，核桃，苹果，香蕉，果菜汁。

第一天早餐：考生也许会紧张，如下配餐能舒缓压力1）燕麦片鸡蛋粥；2）馒头（或葱花萝卜丝饼）；3）西红柿炒猪肝。4）香蕉一根，核桃一个；5）带柠檬水一杯400ml左右。

第一天午餐：早上一场考试消耗的能量比较多，所以中午米饭为主（八分饱即可）1）粗粮饭（粳米50%，绿豆赤小豆小米等50%）；2）香菇菜胆，凉拌黄瓜；3）清蒸鱼，鸡腿；4）丝瓜汤5）酸奶一杯。6）天气热易犯困，可带葡萄糖水一杯或薄荷水400ml左右。7）苹果一个，考完吃。

第一天晚餐：1）粳米干饭；2）炒空心菜，炒苋菜；3）凉拌海带+金针+胡萝卜丝；4）红烧排骨，豆腐蒸鱿鱼；5）腐竹菠菜汤；6）橙一个。

第二天：早餐：1）二米粥（粳米+小米）；2）猪肉包子，发糕等面食；3）青椒肉丝；4）水煮鸡蛋；5）香蕉一根，核桃一个6）葡萄糖水。

第二天午餐：1）粗粮饭（粳米50%，薏仁米高粱米荞麦等）；2）炒五色（芹菜+淮山+黑木耳+松仁+胡萝卜丁）；3）上汤菠菜；4）清蒸鲈鱼；5）鸭血豆腐玉米汤；6）酸奶；7）带迷迭香或杭白菊水一杯，400ml左右

第二天晚餐： 1）汤面，或稀饭，或干饭，都可以；2）蒸地瓜（或土豆）；3）鱼香茄子；4）虾仁韭菜；5）果菜汁（苹果+胡萝卜+紫甘蓝+小黄瓜）