大多数盆友早起锻炼比登天还难，还有很多熬夜的小伙伴，能吃到午饭就不错了...
今天来给你们说说，到底适合在什么时候锻炼呢？首先我们先看看，最常见的三类健身人群吧！
清晨训练：这类人刚起床就跟打了鸡血一样情绪高涨，能量爆棚，完成后吃一顿营养早餐，精神抖擞地开始一天的生活，说实话其实挺佩服这种人的...
深夜训练：这类人一般喜欢睡懒觉，而且从起床开始的两三个小时内，大脑活跃度和肌肉灵敏度几乎为零但是越到晚上思维越兴奋、干劲越足，这时候的训练效果也就越好！
从众训练：这类健身者大约占60%~70%不习惯太早或太晚锻炼，所以就成就了健身房黄金时段的人山人海！
每一个时段运动都有利有弊早晨，睾丸酮处于每天的最高值，神经敏感度和兴奋性在10-11点处于最高值，但身体温度仍然较低。中午/下午，身体对疼痛的耐受力处于最高值，肾上腺素和体温处在一个上升的趋势，生理和精神的状态最佳！傍晚，身体各部的灵活性、耐力、体温处于峰值，肺效能处于最高峰，柔韧性和力量处于巅峰，精神状态和注意力开始下降！深夜，从晚上九点开始，人体褪黑激素水平上升，为睡眠做准备，身体机能开始放缓，为睡眠做准备！
运动时间各有利弊，没有最好的运动时间，因为身体的各系统机能很难在同一时段达到峰值，另外每个人空闲时间的差异，很难说在哪个时间段是最适合运动的。如果一定要选一个时间段的话，建议在下午16:00—18:00进行锻炼，不同时间段适合不同健身人群。
早上：增肌训练睾丸酮在蛋白质合成和重塑肌肉纤维的过程中起着至关重要的作用。再加上较高的精神关注力，可以更好地在训练中掌控 “精神与肌肉” 的连接，提高肌肉训练的效率。下午：突破训练瓶颈期因为疼痛耐受力在下午达到峰值，在健身过程中可承受重量刺激的临界点的提高，可以帮助你突破极限，冲击更大的重量。傍晚：最优训练状态身体大多数机能处在较高的水平，适合做各项健身运动。