四项运动可改善情绪

四项运动可改善情绪　　1、练瑜伽 经常练习瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平，缓解焦虑急躁，使人更加自信，从而达到改善情绪，净化心灵的目的。　2、普拉提 普拉提有助于人们放松身心，更有利于睡眠。普拉提的正确动作：背躺在地板上，颈部放松，保持脊椎的自然弯曲。吸气5拍，慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上体。　3、自行车 中速或慢速骑自行车，运动者会感觉浑身更有劲，充满活力。大家上班可以以自行车代步，周末也可以和家人到公园骑行。　　4、举哑铃 每周应练习举哑铃3次以上，哑铃重量最好为1.4—1.8公斤，也可以用装满水的矿泉水瓶来代替哑铃，经常锻炼有助于人们提高认知能力。.