十大燃脂运动

游泳12分钟以上，可以消耗836KJ的热量，仰泳除外。每日坚持1万步行走，可以能保持体型不反弹，正常成年人步伐约为七千米。手臂、腿部拉伸运动，每次拉伸坚持七秒以上，每组三十次效果最好。慢跑20分钟以上，因个人体质有不同的差异，以略微出汗效果最佳，体质较好可适当延长时间。在37摄氏度的热水中泡浴二十分钟。经常按压耳部穴位，能控制食欲，促进消化。每日三十分钟足底按压，可加速血液循环，促进脂肪代谢。乘公车时，经常利用脚尖站立，可锻炼腿部肌肉。每日坚持跳一小时钟广场舞。吃没口饭时咀嚼二十下，可以瘦脸，促进肠胃消化。