在今天这动感十足的世界上,许多运动都需要摄入大量的氧气。有很多方法可以增加肺部的大小,当然也有很多方法来提高肺部吸入的空气量和吸收氧气的效率。
方法/步骤
1
深吸一口气。当身体放松时,肺部大约80%-85%的体积充满了空气。 如果出现肌肉紧张或身体不适,这意味着肺部无法继续吸入空气。
3
慢慢地呼气。在你开始锻炼之前先练习几次。 将肺部的空气全部排出,以便在下一次呼吸时能吸入更多的空气。
4
腹部肌肉放松。保持腹肌放松,横隔膜下降。 随着横膈膜的下降,你的腹部会膨胀,肺部周围会有更多的空间充满空气。
5
脸上洒点水。当你屏住呼吸的时候,你可以在脸上洒一些水。 科学家已经证明,这样可以加快你的心率,防止心动过缓(心动过缓也是哺乳动物潜水反射的第一阶段)。
6
呼吸运动。吹气球是增加肺活量的好方法。 当你在路上行走,在家做家务,或短暂休息时,练习吹气球,然后放气。
7
锻炼转移到水中。因为水下运动阻力很大,身体需要加班加点给血液提供足够的氧气,从而很好地锻炼肺活量。
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