近日《真正的男人》，这个节目自开播以来，不能说每集都有泪水，但少不了的一定是他们的汗水，尤其是上周蒋劲夫同班长健身训练PK，看着这个心疼啊……
同时，在接收节目录制采访时，有透露在录制《真正男子汉2》时因为训练太卖命而受伤，“左肩肩关节错位了。就是在做练习的时候太猛了，一不小心就是给弄脱臼了。”而且身上还贴满了膏药。虽然蒋劲夫是个很能忍的人，训练强度再大，他没有抱怨过，但还希望日后好好照顾自己。
不过话说回来，蒋劲夫你这个耿直BOY，做运动做健康做训练都得有分寸，不能过度，结果伤害到自己的身体。也劝劝所有在运动的朋友，力量训练虽然对健康对身体有利，但一定要量力而行，切不可过度。
1.腘绳肌（大腿后群）选择合适高度的单杠或横杆，面向横杆，将牵拉腿的脚跟放在横杆上，支撑腿脚尖和身体方向一致且呈伸直状态，双手放在牵拉腿膝盖上方以保持身体稳定，身体保持挺直缓慢压向前下方，当有牵拉感时保持15秒，然后换另一条腿。做两遍。
2.内收肌（大腿内侧）选择合适高度的单杠或横杆，身体侧对横杆，将牵拉腿的脚跟放在横杆上（脚尖和身体方向一致），保持胸背挺直，将身体向牵拉腿侧缓慢压下（切勿将臀部扭向一侧），当有牵拉感时保持15秒，然后换另一条腿。做两遍。
3.股四头肌（大腿前侧）身体背向横杆，将牵拉腿的脚背放在杠杆上，双手抓住杠杆并保持身体正直稳定，将身体缓慢向后靠近横杆，当大腿前侧有牵拉感时保持15秒，然后换另一条腿。做两遍。
4.臀部选择适合高度的横杆（很重要！）身体面向横杆，将牵拉腿的小腿平行贴合在横杆上方，牵拉腿的同侧手按压在脚踝处，支撑腿脚尖和身体方向一致，支撑腿同侧手反握抓住横杆。（横杆高度不够可稍下蹲），当有牵拉感时保持15秒，然后换另一条腿。做两遍。
5.小腿（两个动作）动作一：将牵拉腿脚跟放于地面，脚前掌踩在距离地面大约一个手掌的高度，膝关节伸直，脚掌发力压向地面，当有牵拉感时保持15秒，然后换另一条腿。做两遍。
健身固然重要，但要掌握其中的奥秘要领和精髓，不可盲目锻炼，耗时耗力不说，还折损身体，那就得不偿失了！在这里也提醒大家，运动前要了解其规律，并进行适度的调整，有效合理的进行练习。