坚持
生理期
生理期减肥法＊1：月经期 (PESET期)福利期 ： 时间是MC来第一天到结束，此期因为流失较多铁质，所以可稍放慢减肥速度。 月经来时， 为避免经期不顺，女性最好少吃生冷食物、冰品，多补充铁质及纤维素食物，例如:小鱼干、葡萄干、猪肝、海带、菠菜、红枣、葡萄等(但要计算份量)，此时食 补可温暖子宫、调血行气。。 让身体好好休息时期:此阶段在做身体的调整，做体内的净化。身体容易水肿，要控制水量摄取，皮肤容易出油要确时洗脸。(以免长痘痘) 月经来的1-7天称为瘦身福利期而且体重是全月最重时，此时的体重一般比平时多2-3斤。趁着身体比较虚弱，多吃一些含铁的食物，如牛肉， 高热量的热可可、巧克力等。一个月只有这一周可以吃这些高热量的东西。
生理期减肥法＊3：平快期 (闪闪发光期)： 时间是MC周期的第14-20天，此期容易食欲大增，故除了要特别注意控制饮食还要增加一点运动抑制食欲，也可准备一些低卡高纤食物如仙草、蒟蒻等增加饱足感，还是会看到体重下降。状况好的时期：就要注重保养跟运动3、月经后7-14天瘦身平快期，仍是减肥的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段明显，但仍可获得不错的瘦身业绩。多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进激素排出，增加血液中镁的含量。
生理期减肥法＊4月经前(PMS期) (UNBALANCE期)缓慢期：时间是MC周期的第21-28天，此期容易心情暴躁，而且身体容易有浮肿现象，此时饮食可增加红豆汤、冬瓜汤或苜素芽，因为它们是天然的利尿剂，可改善浮肿现象，勿太咸重口味食物再加上运动量增加及饮食控制还是会稍微体重下降。只要妥善运用生理周期，就可以不同减肥因应对策，就可以给她轻松瘦了。 身体在重新做调整之前的时期:月经来之前都会烦恼，沮丧，爱生气。身体会变得沉重，皮肤的状况不好且粗糙。比平常还容易喝醉，所以在这时期就要尽量让身体放松。 月经后14-21天瘦身缓慢期，此阶段是减肥慢行期。月经来潮前一周的饮食宜清淡，多吃绿叶蔬菜和水果，易消化，富营养；多饮水，保持排泄通畅，减少骨盆充血。同时多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。