10种减肥食品轻松吃出健康苗条身材

吃什么减肥?在日常生活中,很多容易发胖的食品在引诱着你,稍不注意就很容易堕入肥胖的陷阱。今天我们分享10种减肥食品,取代你生活中的易胖食材,轻松吃出健康苗条身材。用油麸做成的炸猪排或是豆浆汤底的拉面等,最近像这种诉求抑制脂肪和油份的健康料理越来越多了呢。■1.用西葫芦来代替义面沙拉当你认为义面沙拉是沙拉而吃的很开心时,却忽略了它是高热量食物。因为义大利面是高碳水化合物,换成蔬菜的话会比较健康。这时候登场的就是这个西葫芦啰!用削皮刀将西葫芦切得细长,放进义面沙拉中。重点是料理方式以清炒代替水煮。■2.用苹果酱代替油、奶油和砂糖将煮好的苹果捣成泥,再加入一些砂糖成为苹果酱,也是非常健康的食物。代替奶油涂在面包上也很好吃!不仅没有多余的脂肪分子,还能够摄取丰富的纤维质。 ■3.在烤面包或蛋糕时使用酪梨泥代替奶油像是奶油类的固体脂肪,被称为饱和脂肪,胆固醇含量非常高。因此在烤面包或蛋糕时,用酪梨来代替奶油吧!酪梨可以抑制胆固醇,降低心脏病的风险,而且含有很多单不饱和脂肪酸。■4.用香蕉泥代替砂糖、奶油和脂肪分子香蕉不仅切片很好吃,还可以代替砂糖、奶油和脂肪分子使用在料理上喔!香蕉富含可以降低血压的钾,对消化器官也有帮助。如果要用在蛋糕或面包上,别忘记要减少水分,水或是牛奶要加的比食谱上所写的少。这样就会像普通使用奶油时一样微微焦黑。■5.用坚果类代替面包丁在吃沙拉或喝汤时加入的面包丁,或是谷片类的燕麦其实意外地高热量。比起这些,低热量的胡桃或杏仁更适合多吃。如果使用无盐的坚果类,不仅会增加食物的香气和嚼劲,更能够增加蛋白质哦。■6.用无脂肪的希腊优格代替美乃滋或者酸奶油美乃滋和酸奶油的脂肪含量和热量都极高。可以用同样浓郁的希腊优格做为代替。不仅可以当做辛香料和调味料使用,还可以补充蛋白质。用豆浆制成的美乃滋也同样很健康喔!■7.用碳酸水代替通宁水在点鸡尾酒的时候,与其点水果汁或者通宁水(在碳酸水中加入香草或柑橘浓缩汁,再加入糖份调制而成的清凉饮品),不如试著点碳酸水吧!■8.用全麦粉代替小麦粉只要将一日之中摄取的谷物的一半换成玄米粉或全麦粉,减肥就会非常有效果。将属于精制食品的面包和白米,都换成全麦面包、义大利面或者玄米吧!就算只换一半也会有效果,而且味道几乎不会改变,营养价值却增加很多哦。■9.用燕麦代替面粉在用面粉包裹鱼或是肉下锅去煎的时候,与其用含有盐份的面粉,不如使用燕麦混和调味料试试看吧。不仅富含纤维质和健康的碳水化合物,和全麦粉一样也有丰富的维他命B。■10.用马铃薯泥代替鲜奶油秋天就是南瓜汤或者玉米浓汤的季节了,使用鲜奶油的机会也变得很多。不妨使用马铃薯泥来代替脂肪含量很高的鲜奶油吧。不仅可以减少脂肪的摄取,还可以大量补充钾哦。