一个太极拳初学者是如何跨过站桩这一关的

之前跟大家介绍过我是如何误打误撞入门太极拳的，站桩是太极拳的基础，今天跟大家介绍一下我是如何跨过站桩这一关的。桩功是太极拳的基本功修炼，对太极拳提高自身功力，是十分重要的。站桩是在静止状态中实现中和阴阳、疏通经络、调和气血，培养人体内在潜能，蓄 力于体内的过程。同时，站桩可以提高人体抗击打能力及发放能力，还可以锻炼神经末梢 ，增加反应灵敏度。站桩的好处很多，大家可以自己搜一下。我主要练的是浑圆桩，刚开始练的时候，是脑子和浑身上下到处都不够用，动作要领太多，顾不过来，站几分钟就浑身大汗，腿直抖，站不住了。但贵在坚持，只要天天坚持，后面就好了，我现在每天站半个小时，其实站1个小时也没问题，站完浑身舒畅，腿也不累。我自己的经验如下：1，一定要坚持，每天不管站多久，都要站2，循序渐进，从每天站5分钟到10分钟，15分钟，20分钟最后半小时，一点一点慢慢来3，腿斗腿累快站不住的时候，可以调节一下站的高度，会克服腿累的感觉。累了就站高一点，不累了就站低一点4，随处都可以站桩，等电梯，等地铁，坐地铁，建议在地铁上就不要坐了，站桩久了，根本不想坐站桩有很多要领，我根据目前自己练下来按自己体会从头到脚总结如下：1，头部虚灵顶劲：感觉头顶有根绳子向上拉着自己头顶，面前有把枪顶着自己下巴2，目视前方3，舌顶上腭4，松肩坠肘：肘和肩膀都有失重向下坠的感觉，虎口像有根绳子向上提着的感觉5，微微含胸拔背6，收腹松垮：屁股向下向前沉，尾椎骨向前转，命门向后顶。就像迈克尔杰克逊的经典动作，手放在档前，胯部向前顶的感觉，相当于你的骨盆向下向前旋转，这个比较难，需要慢慢体会。7，整个腿部有一种绷紧的感觉，因为身体不适靠膝盖支持的，是靠整个腿部的绷力支撑的。你会感觉大腿上面的肌肉是绷紧的，一股力从大腿上面经过胯部、屁股、大腿后侧、小腿，一直通向脚后跟到地面8，身体70%重力落在脚后跟，有点向后倒，但前脚趾向下抠地，正好保持平衡9，上身保持中正，既不前倾也不后仰，如同坐在一个板凳上10，身体犹如五张弓，两条腿，两个胳膊，还有腰部，腰背部如同一张向后拱起的弓背今天就说到这里，希望今后可以分享更多的经验。