大体重运动前请一定要做到以下两件事：1、咨询医生建议有条件的话去医院体检一下血脂、血压、血糖等各项指标，咨询医生的建议。 附：体力活动准备问卷 1、医生是否曾经告诉过你患有心脏病，并且只能参加医生推荐的体力活动？2、当你参加体力活动时，是否感觉到胸痛？3、自上个月以来，你是否在没有参加体力活动时感到胸痛？4、你是否曾因头晕跌倒或失去知觉？5、你是否有因体力活动变化而加重的骨或关节疾病（如腰背部、膝关节、髋部）？6、最近医生是否因为你的血压或心脏问题给你开药？7、你是否知道一些你不能进行体力活动的其他原因 上边是美国运动医学会推荐的体力活动准备问卷，适合15-69岁的人，可以简单的帮你评估健康状况和运动风险。一共7个问题， 如果你有一个或者多个问题答案为“是”——请你先去咨询医生的建议再开始运动！ 如果你选择的全都是“否”——恭喜你，可以马上开始运动啦。 遇到感冒发烧的情况请先等病好再运动；如果怀孕了，还是得去问问医生的意见。
2、运动前一定要认真做好拉伸 大体重开始运动前一定要认真的做好5-10分钟的拉伸：拉伸可以起到热身的效果，同时可以降低运动损伤的风险。 →运动健身前后必做的热身与拉伸运动视频
适合大体重的运动方式 1、走路大体重运动一般不建议跑步，可以先从走路开始，因为走路强度适中，而且对关节的压力更小，只要坚持，减肥效果并不差，而且对降血压、预防心脏病的效果也是不错的。最开始时每周走路2-3次，等身体适应以后，逐渐增加到每周4-5次，每次30分钟以上。
2、游泳 游泳也是非常适合大体重减肥的一种运动，游泳一个小时可以消耗400-700大卡的热量，因为水浮力的作用，你只需要承受自身10%的重量压力，而水的阻力又是空气的12倍。不会游泳的你，可以试试水中慢跑——没错哦，在水里跑步，感受不一样的阻力，但是更小的压力。
3、骑车/动感单车 无论是户外自行车还是动感单车，都是很适合大体重的运动项目。因为车子坐凳可以帮助你承受大部分重量，从而减轻膝盖的压力。而如果你是去健身房练习动感单车，不建议你跟着教练上课，因为教练课程为了加大难度，经常有各种站着踩车的动作。你只需要根据自己的身体状况，选择最适合自己的速度来踩，等身体适应后慢慢加快速度。
4、垫上/坐姿运动（多属于力量练习） 例如普拉提、坐姿哑铃练习等，原则都是避免做哪些需要站着、做跳跃的动作。力量练习动作到位很重要，因此建议到健身房跟着靠谱的教练练习——注意九姑娘在这里说靠谱的教练，有一些教练其实没有那么专业，比如本文开头这个妹子，大体重练普拉提，教练还让她练习各种需要单腿支撑的动作，明显就是不太靠谱的。
一个体重70kg的人，跑步时膝盖承受的压力就是280kg。
大体重往往伴有高血糖高血压等症状，也不适合贸贸然的进行大强度运动。
运动形式一定要多样化，不能只走路或者只骑车（正常体重的人运动形式也要注意这一点）。
除了预防损伤，运动形式多样化还可以让锻炼效果更均衡。