适宜的卧室温度，好的睡眠习惯
适宜的床具，一个良好的睡眠环境
1.影响智力，如果一个人连续几个晚上睡眠不足，白天会感到头晕、乏力，睡眠非常严重，影响孩子的课堂听力、记忆力和分析能力，进而影响孩子的智力。2.影响视力，因为做作业总是用眼睛，如果光线不好，就更容易导致视力下降，而且由于过度使用眼睛会出现回眼疲劳、干涩等症状。3.影响发育，一般来说，长身材需要身体的生长素是充足的，生长素通常在睡眠期间分泌。我们会发现人们在睡眠中秘密成长的现象，白天没有人会长高。因此，儿童睡眠与身高有着密切的关系。4.容易肥胖，因为我喜欢晚上不睡觉就吃一些食物，但是这些食物很容易变成皮下脂肪堆积，所以很容易导致肥胖。而肥胖儿童也容易患上各种疾病，也为成年人的健康埋下隐患。
1保持卧室凉爽宜人，多数睡眠专家认为，睡眠的最佳室温是15.6℃~22.2℃。你可以在卧室里安装电扇，或者打开窗户通风降温。 2保持黑暗，卧室的黑暗和黑暗对于深度睡眠、完全放松和保持生物钟的规律是非常重要的。许多研究表明，睡眠前和睡眠中暴露在阳光下会抑制褪黑激素的分泌，影响睡眠质量。如果窗户漏光或者你习惯睡得很晚，你可以安装遮光窗帘。如果休息空间无法完全遮挡光线，也可以选择戴上眼罩睡觉。
3屏蔽噪声，如果周围的噪音不在你的控制范围内，影响休息，你可以使用耳塞或白噪音机器。白噪声能抑制环境噪声，使人更容易入睡。 4睡觉前不要玩移动电脑，电视不仅会占用你的睡眠时间，电脑、手机和其他电子产品也会影响你的睡眠。一项研究发现，电子产品发出的蓝光比白光对褪黑素形成的干扰更大。另一项研究发现，来自电脑屏幕的光线也有类似的效果。因此，睡前一小时应禁止使用电子产品，平复情绪。
5选择舒适的床上用品，床上用品应选用纯棉、羊毛、丝绸、竹纤维、亚麻等排汗透气材制成。涤纶、合成绸缎等材料无法去除水分，所以睡眠会越来越热。床上用品应感觉光滑舒适。如果你对灰尘或霉菌过敏，你应该选择抗过敏的床垫和枕套，并经常清洗。6 RSHWHO快眠能够控制自己的行为和思维能力，减少烦躁、恐惧，促进放松、抗压力、集中精力，提高睡眠质量，增加深度睡眠时间。在人体放松试验中，不仅可以增加波浪的数量，而且可以抑制B波的数量，具有良好的放松功能。在改善睡眠质量的实验中，在良好的休息环境下，缩短了睡眠时间，提高了睡眠质量，延长了总睡眠时间。提高耐力，减轻疲劳，缓解压力，抗抑郁，提高学习能力，提高平衡能力，抑制脑功能（认知功能）退化。适应人群有记忆力下降 ，注意力不集中精神状态差，失眠，睡眠质量下降 ，工作、生活、学习压力大 ，肥胖人群 ，需要美容者。
如果出现失眠等情况，最好还是不要轻易服用药物