许多运动都有助于长高，但是多数运动有一定的局限性和技巧性，比如打篮球、游泳、跑步、、、都有利于长高，是需要场地和一定的训练才能掌握运动方法的。有时间限定的运动爱好者，可以利用晚上锻炼来达到一定的长高效果，下面说说“晚上怎么拉伸有助于长高”。
方法/步骤
1
以下拉伸运动是，坐立，两腿分开（尽自己所能分开），双臂伸平，左右交替弯腰手摸鞋。如图。反复做10~20次。
2
双脚点地，双手按地，如下图，趴下，弓腰撅臀，头低下，然后抬头，腰和臀部向下驱平。反复做5~10次。
3
同上双脚点地，双手按地，如下图，趴下，弓腰撅臀，头低下，然后左右腿交替伸直弯曲，像走步一样交替进行。反复做10~20次。
4
双腿跪下，身体直立，双臂左右伸平，然后按图示左右手臂交替侧拉伸，每晚可做10~20次。
6
先双手臂向前伸直，双腿弯曲跪下，身子趴下，然后腰部拱起，腿伸直，身子向前趴，双手按地，抬头，做头部旋转。反复做10~20次。
注意事项
1
以上拉伸方法，要因人而异，动作可以有小到大，次数有少到多，徐徐渐进，不要逞强，避免拉伤。
2
根据自己身体状况，开始也可以直接加次数和减次数。图片来自网络，深表感谢。
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